なぜ運動をすると体重を減らすことができるのでしょうか?

運動が減量に役立つことはよく知られていますが、多くの人はなぜ運動が減量に役立つのかを本当に理解していません。運動はカロリーを消費するだけでなく、神経や内分泌系も調整します。

なぜ運動をすると体重を減らすことができるのでしょうか?

1. 運動は糖分と脂肪の消費を早める

体はカロリーを供給できる脂肪なしでは生きていけません。脂肪はトリグリセリドと遊離脂肪酸に分解され、直接血液に入り、脂肪細胞に蓄えられます。摂取される脂肪の量は脂肪組織の量に正比例します。砂糖を摂りすぎると脂肪分も増えます。運動量を増やすと、グルコースと遊離脂肪酸が急速に消費され、これらの物質がエネルギーに変換されて筋肉組織に供給され、脂肪細胞の蓄積が防がれたり、一部の脂肪細胞が消費されたりします。

2. 運動は内分泌と神経を調節する

内分泌系と神経系は人間の体重を安定させます。この2つの系は分解と合成をバランスのとれた状態に保つことができます。肥満の人のほとんどは、調節機能の異常や代謝障害を抱えています。合成が代謝を上回ると、大量の脂肪と糖が脂肪細胞の形で蓄えられます。適度な運動を続けると、内分泌系と神経系が改善され、基礎代謝が上がり、脂肪代謝が促進され、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

3. 運動は脂肪を減らすのに役立つ

どのような運動を選択しても、体内のエネルギーが消費され、エネルギー貯蔵が減少します。高強度の運動は筋肉のグリコーゲンを消費し、体内で脂肪と糖が相互に変換されます。グリコーゲンが減少すると、脂肪が直接グリコーゲンに変換されます。また、炭水化物が減少することで脂肪に変換され、最終的に脂肪の量が減少する可能性もあります。

運動を続けているのに、なぜうまく体重を減らせないのでしょうか?

1. スポーツが単調すぎる、または時間が足りない

減量のための運動中は、早歩き、ジョギング、水泳、縄跳び、ボール遊びなど、運動種目を常に変える必要があります。また、有酸素運動は30分以上継続して初めて本当に脂肪を燃焼させることができます。減量効果を得たいなら、運動は40分以上続ける必要があります。

2. 運動が目的に合っていない、または食事が適切に管理されていない

体重を減らすために運動すると同時に、体の肥満部分も鍛える必要があります。たとえば、腹部肥満の人は腹筋運動や腹筋運動を、脚肥満の人は腹筋運動や水泳をすることができます。また、運動中に食事を調整せず、常に高カロリー、高脂肪の食べ物を食べると、それらは直接脂肪の蓄積に変わり、減量の失敗につながります。

親切なヒント

つまり、有酸素運動は減量に効果的です。運動すればするほど、消費するエネルギーが増え、体脂肪をより早く減らすことができます。