運動による減量が停滞期に入ったらどうすればいいでしょうか？

ダイエットのために運動を続けると、ほとんどの人が約1か月間、減量が停滞する時期を迎えます。つまり、体重が一定値まで減ると、運動を続けてもそれ以上体重が減らなくなり、途中で諦めてしまうのです。

運動による減量が停滞期に入ったらどうすればいいでしょうか？

1. 運動量を適切に増やす

同じ量の運動を長期間続けると、体は徐々に適応し、カロリー消費が減少し、減量の停滞期に入ります。このとき、運動量を適切に増やすことができます。たとえば、以前は1日に40分しか運動していなかった場合、60分または70分以上に増やすことができます。これにより、減量の停滞期を乗り切ることができますが、徐々に進歩するという原則を採用する必要があり、体の負荷を超えないように、運動量を一度に増やすことはできません。

2. 適時運動方法を変える

減量の停滞期に入ったら、運動方法を変えるようにしてください。盲目的に 1 つのスポーツを選択しないでください。たとえば、以前は自転車に乗ったり、走ったりしていた場合は、水泳や縄跳びに挑戦することができます。運動方法を変えることによってのみ、体が硬直してバランスが取れた状態になるのを防ぎ、減量の停滞期を打破することができます。

3. 食事量を減らす

減量のために運動すると、摂取カロリーが増えて運動の効果がなくなってしまいます。このとき、食事のカロリー摂取を減らし、高カロリー、高糖質の食べ物は避けましょう。これまでは有酸素運動でのみカロリーを消費し、脂肪を燃焼していた場合、停滞期には腹筋、腕立て伏せなどの無酸素運動を選択できます。30分間の筋力トレーニングの後、35分間の有酸素運動を行うことができます。これにより、脂肪燃焼効果が高まり、停滞期を打破できます。

4. 食生活を調整する

野菜や果物だけを食べても体重は減りません。長期間食べ続けると、脂肪を分解するタンパク質が体内に不足し、減量効果が停滞する可能性があります。減量が停滞している期間中は、食生活を調整してみるのも良いでしょう。これまで野菜と果物しか食べていなかった場合は、魚、エビ、鶏肉、アヒル、魚、肉、卵など、良質のタンパク質を含む食品を選ぶことができます。また、食物繊維が豊富なトウモロコシ、大豆、キュウリ、セロリをもっと食べる必要があります。

親切なヒント

体重を減らすと、通常、停滞期に遭遇します。このとき、途中で諦めることはできません。停滞期は通常 2 週間程度しか続きません。停滞期を乗り越えて初めて、体重は減り続けます。さらに、運動による減量計画を適時調整したり、運動方法を変えたり、運動量を増やしたりする必要があります。体重を減らすために運動するときは、前向きで楽観的な姿勢を保ちましょう。高カロリー、高脂肪の食品を避け、脂肪の摂取を制限してください。