減量中に選択するのに最適な運動は何ですか?

肥満は三大疾病、心血管疾患、脳血管疾患、糖尿病、脂肪肝など、さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。減量の最良の方法は、適度な運動と組み合わせることです。運動は減量に効果的で、副作用はありません。それどころか、免疫力を高めます。年齢に応じて適切な運動方法を選択する必要があります。

減量中に選択するのに最適な運動は何ですか?

1. 青年期および中年期

思春期には、ランニングや縄跳びなど、両足を地面から離して行う有酸素運動を選ぶとよいでしょう。これらの運動は、体内のカロリーを消費し、筋肉を強くするのに役立ちます。さらに、人の意志を磨き、自信を高め、ストレスを軽減することもできます。 30歳前後の人は、ハイキング、ボール遊び、エアロビクスなどのスポーツを選ぶと、体重を減らすだけでなく、脚とお尻の筋肉の弾力性を強化し、持久力、体のバランスと感度を向上させることができます。朝30分ハイキングをすると、前向きな気持ちを保ち、自信をつけるのに役立ちます。エアロビクスを練習すると、落ち着きと自立心を保ち、集中力を高めることができます。

2. 中年

中年期には、バスケットボールをしたり、階段を上ったり、早歩きをしたりすることを選択できます。これにより、骨と筋肉の間の圧力が軽減され、運動中の怪我を防ぎ、脚の筋肉を強化することができます。早歩きや階段の昇降を続けると、体が汗をかくので、仕事が忙しい人に適しています。ボール遊びは、全身を鍛え、体の協調性と柔軟性を調整することができます。さらに、上記のエクササイズは仕事や生活からのストレスを軽減し、心身をリラックスさせることができます。 50 歳前後になったら、ゴルフをしたり、水泳をしたり、散歩をしたりしましょう。水泳は、体全体の筋肉を鍛え、筋肉の弾力性を高めることができます。水の浮力により、運動中にリラックスできます。リウマチ患者や高齢者に適しています。ウォーキングは最も簡単な運動方法です。脚の筋肉を強化し、腎臓機能を改善できます。

3. 老齢

肥満の高齢者はヨガをしたり、散歩をしたり、社交ダンスをしたりすることができます。歩くことで足の筋肉を鍛え、骨粗しょう症を予防することができます。社交ダンスは体の協調性とリズム感を高めます。ヨガをすることで体のバランスを保ち、人格を磨くことができます。こうした種類の運動は非常に穏やかで、脂肪の蓄積を防ぐだけでなく、体と心に喜びをもたらします。

親切なヒント

年齢層によって、減量には異なる運動方法を選ぶ必要があります。激しい運動を盲目的に追求してはいけません。そうすると減量効果が得られないだけでなく、筋肉の緊張を引き起こします。減量のための運動中は、食生活を調整し、脂っこい食べ物を避け、低塩分、低脂肪、低糖質の食事を維持する必要があります。