正しくカロリーを消費するための5つのヒント

30 歳になったら、最も重要なことは選択することを学ぶことです。 20歳の頃のように、自分を甘やかし続け、快楽に溺れ続けると、肉の塊になってしまいます。やりたいことをやり続けると、40 代や 50 代になる頃には、病気に悩まされる不機嫌な怪物になってしまう可能性が高いです。 30 歳を過ぎても健康を維持する方法の一つは歩くことです。

長時間じっと座っていると、代謝が遅くなり、消費カロリーが減ります。早歩きをすると、舗装された道路を軽くたたくので、気づかないうちに多くのカロリーを消費することができ、定期的な運動は新陳代謝を活発に保つことができます。

ウォーキングで簡単に体重を減らし、カロリーを消費

1日1時間まで、週3～4回ウォーキングし、週2回、1回あたり30～40分の運動をします。

ウォーキングのもう一つの利点は、一日中十分なエネルギーが得られ、一日中元気で気分が高揚することです。健康な人は酸素利用率を高め、それをより多くのエネルギーに変換して仕事や家族を支えることができ、このエネルギーは遅かれ早かれ役に立つでしょう。

女性は40歳になると、家族を養い、人生に関する大きな決断を下すプレッシャーに直面することが多い。ストレスを克服する必要はありますが、病気の予防や筋萎縮にも十分配慮する必要があります。これら 3 つのポイントはいずれも軽視すべきものではなく、現時点では歩くことが問題の解決に役立ちます。

ストレスを和らげる

人が緊張すると、血圧が上昇し、心拍数が増加し、大量のストレスホルモンが血液中に放出されます。ストレスは免疫システムを弱め、風邪から癌に至るまでさまざまな病気にかかりやすくなります。歩くことは脳内の興奮性内分泌物の産生を促進し、うつ病や不安を取り除くのに役立ちます。

研究によると、ウォーキングなどの適度な運動をする女性は、一日中座っている女性よりもがんを発症する可能性がはるかに低いことが分かっています。活動的な女性は心臓病のリスクがわずか50%です。適度な運動は脳卒中のリスクを半分に減らすこともできます。ここで言っているのはマラソンランニングではなく、適度な運動（通常のウォーキングなど）です。

秋冬にダイエットするための5つのヒント

冷たいシャワーやぬるいシャワーではなく、熱いシャワーを浴びる

初秋はまだ比較的暑いので、ぬるま湯風呂を選ぶ人もいますが、減量には役に立ちません。非常に熱いお湯は必要ありませんが、少なくとも40度くらいにする必要があります。45度を超えてはなりませんが、37度より低くてはいけません。毎日お湯で体を洗うと、新陳代謝が促進され、余分な脂肪を消費して余分な脂肪を素早く取り除くことができます。

室内でたっぷり有酸素運動

適度な運動は減量に非常に効果的です。運動だけが体内の余分な脂肪を素早く消費することができ、リバウンドの問題は決してありません。体重が減れば、本当に痩せます。運動しないと再び太ってしまうのではないかと心配する必要はありません。秋の天気は比較的乾燥しており、風も比較的強いため、屋外でのスポーツにはあまり適していません。ただし、ピラティスやダンスエアロビクスなどの有酸素運動は自宅で行うこともできます。条件が許せば、自宅でランニングすることもできます。

バランスの取れた食事を摂る

秋になると、多くの人がお腹が空きやすくなります。一度お腹が空くと、食欲を満たし、体のカロリーニーズを満たすために、特にさまざまな高カロリー食品など、たくさんのものを食べたいという欲求を抑えることができなくなります。しかし、このように抑制せずに食べ続けると、秋の脂肪が減るだけでなく、倍増します。したがって、食事をコントロールする必要があります。朝食は軽くて栄養価の高いものを食べるか、昼食をしっかり食べるか、お気に入りの高カロリー食品をいくつか食べることができます。夕食には、ご飯や脂っこい食べ物の摂取を減らします。ゆでた野菜だけを食べるのが最善です。また、毎日より多くの果物を食べるのが最善です。

毎日散歩する

毎晩夕食後に家族と一緒に散歩に出かけると、消化を助けるだけでなく、お互いの関係を促進することもできます。秋の夜はとても涼しいということが重要です。散歩に出かけるのはとても快適で、仕事のプレッシャー、肉体の疲労、一日の仕事の疲れを和らげることもできます。ダイエットのための一般的な歩き方は、つま先で歩くことです。つまり、かかとが地面に触れないようにします。これにより、全身の脂肪を効果的に取り除くことができます。

水をたくさん飲む

秋の気候は比較的乾燥しています。水をたくさん飲むと、代謝が促進されるだけでなく、水分補給にもなります。解毒と美容に非常に効果的です。1日に500mlの水を少なくとも8杯飲み、さまざまな飲み物を控えるようにしてください。ここでの8杯の水は精製水を指します。また、夜寝る前にコップ1杯飲むと、夜間の胃腸の運動と代謝が促進され、夜間の減量に役立ちます。