1 か月で 26 ポンド減量。夏に最も効果的に体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?

重慶中学校では、減量すると報酬がもらえるイベントが開催されました。ある若者は1ヶ月で26キロ痩せました。あなたもこの魔法の数字に惹かれてみませんか？男の子はこんなにもやる気があるのに、どうして太っていることを恥ずかしく思うのでしょうか？

重慶大学学生体育協会が企画した1か月間の「脂肪燃焼」キャンペーンが終了し、68人が10キロ以上の減量に成功した。コンピュータサイエンス学部2年生の郭飛さんは、最も体重を26キロ減らし、2,000元の賞金を獲得した。身長は1.81メートル、1か月前の体重は130キログラムだった。この一ヶ月間、郭飛さんは朝食と昼食の食事量を減らし、夕食には果物だけを食べました。

夏のおすすめダイエットプラン1週間

月曜日

朝食：リンゴ1個、牛乳1杯、トースト2枚、コーヒー1杯、クラッカー4枚。

昼食：ゆで卵1個、トースト2枚、コーヒー1杯。

夕食：ツナ缶半分、カリフラワー半分、赤ブドウ10個、バニラアイスクリーム1杯、コーヒー1杯。

火曜日

朝食：ミルクオートミール粥、ゆで卵、冷たい千切りたけのこの一皿。

昼食：小豆ご飯を小鉢半分、ブロッコリー炒め（油少なめ、塩少なめ、肉少々）、冷たいゴーヤを一口。

夕食：無糖の豆乳一杯とナッツ少々。

水曜日

朝食：小豆と麦のお粥の小鉢、冷たい千切り昆布と乾燥豆腐。

昼食：全粒米半杯、冬瓜とエビのスープ一杯、熟成酢をかけたほうれん草一皿。

夕食：ヨーグルト1カップ（ブラウンシュガーをスプーン半分入れる）、ナッツ数個、ゆで卵1個。

木曜日

朝食：ユリ、シロキクラゲ、ナツメのお粥、ゆで卵、冷たいレタス。

昼食：そば野菜麺の小鉢（野菜を増やし、麺がほぼ完成したら野菜を入れ、あまり長く煮すぎないようにする）、または朝の残りのお粥（保存しておくのに便利）と蒸し魚（大きすぎないもの）を食べる。

夕食：豆乳半カップ、ブドウ数個、ナッツ数個。

金曜日

朝食：サツマイモとナツメのお粥（サツマイモは千切りにすると調理が簡単になります）、黒キクラゲと白キクラゲの冷製ミックス一皿。

昼食：雑穀米半杯、トマトと卵のスープ一杯、紫キャベツの炒め物（紫キャベツは軽く水で茹でてもよい）。

夕食：オートミール粥半杯とキュウリ1本。

夏に最も効果的に体重を減らす方法

1. 食事の前にコップ2杯の水を飲む

食事の前にコップ2杯の水を飲むと満腹感が得られ、食べる量を減らすのに効果的です。食べる量を減らすということは、摂取カロリーを減らすことを意味します。摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、減量はすぐそこです。もちろん、食事の前に水を飲むのは満腹感を得るためだけです。食べ過ぎても体重は減りません。

2. 食器を減らす

食事の前にコップ2杯の水を飲むことに加え、小さめの食器を使うのもカロリー摂取を抑える最良の方法の一つです。研究によると、人の食事摂取量は実は食器の量に比例しており、これは「目の前に食べ物が多ければ多いほど誘惑に負け、自然と食べ過ぎてしまう」という原理と同じである。子供用の食器を使うのは非常に良い選択です。

3. 歩数計を購入する

摂取カロリーを減らす方法と、摂取カロリーを摂取カロリーより高くすることが減量の鍵であるということをお話ししたので、次は消費カロリーを増やす方法についてお話ししましょう。歩数計を買って、1日1万歩歩きましょう。脂肪燃焼を促進して体重を減らすには、これが一番簡単な方法です！

4. たまには自分へのご褒美を

いつもチョコレートが食べたくて仕方がないなら、体重を減らすために自分に厳しくなりすぎないでください。そうすると減量に悪影響が出ます。食欲を抑制しすぎると、食べ過ぎにつながりやすくなり、減量に非常に悪影響を及ぼします。時々は欲求を満たしましょう。適度に摂取すれば太ることはないと思います！

5. 十分な睡眠は不可欠

科学者たちは、睡眠不足によって、空腹ホルモンであるレプチンと呼ばれる物質のレベルが上昇することを発見した。レプチンは食欲をコントロールする重要なホルモンです。レプチンの分泌が増加すると食欲が増し、高カロリー食品をより強く欲するようになり、摂取カロリーが増えて減量計画が台無しになってしまいます。

6. 毎日45分間泳ぐ

夏はダイエットに最適な時期であり、水泳をするのにも良い時期です。運動して汗をたくさんかきたくないけど、それでも体重を減らしたいですか?それなら水泳を選びましょう！水泳は水中で行われるため、運動中に抵抗が大きくなり、減量のために水泳を行うことで脂肪燃焼が促進され、減量に最も効果的な運動の 1 つとなります。

7. バランスの取れた食事は体重を減らすのに役立つ

ダイエットをしてもすぐに体重を減らすことはできません。バランスの取れた食事が体重を減らす最善の方法です。バランスの取れた食事とは、炭水化物、不飽和脂肪酸、タンパク質、繊維、ビタミンなど、体に必要な栄養素を補給することです。さらに、食物繊維を多く含む食品を多く摂取し、トランス脂肪酸を避けることも、非常に効果的な食事による減量方法です。

8. すべてを「計画」の中に入れておく

完璧な計画は戦いの半分を終わらせますが、計画に従うことが成功の鍵となります。減量計画に従い、無計画に食べたり、運動しない言い訳をしたりしないでください。そうしないと、決して体重は減りません。したがって、体重を減らしたいのであれば、計画を立てなければなりません。

9. 午後8時以降は断食する

夕食は少なめに食べること。これが減量のための永遠の真実です。夕食後にテレビやパソコンの画面の前に座ってスナック菓子を食べるのはやめましょう。これが肥満の大きな原因の一つです。覚えておいてください、より早く体重を減らしたいなら、夜 8 時以降は食べないでください。これも、減量に非常に効果的なダイエット方法の 1 つです。