ヨガのサイクリングポーズは妊婦の出産をスムーズにする

自転車に乗る動作を真似たちょっとした動きがあります。私たちは皆、子供の頃からそれを知っています。ヨガにも似た動きがあり、ヨガの自転車のポーズと呼ばれています。この動きは妊婦に特に適しており、スムーズな出産を助け、陣痛の痛みを軽減します。産後の女性は、ヨガのサイクリングポーズを定期的に実践することで、体型の回復、腹部の脂肪の除去、脚のシェイプアップに役立ちます。これは女性に非常に適したヨガの動きであると言えます。

基本的なヨガの学習動作 - バイシクルポーズ

運動の利点:

このヨガのポーズは、腹部の内臓を効果的にマッサージします。妊娠中の女性は、出産時の痛みを軽減し、スムーズな出産を促進するために、妊娠期間中このエクササイズを行うことができます。産後の女性は、子宮内の血液の停滞をできるだけ早く取り除くために頻繁に行うことができ、脚を鍛えて細く均整のとれた体型にし、脚の筋肉をより強くし、背中と腰仙椎を強化します。

練習の手順:

1. まず、ヨガマットの上に仰向けに寝て、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。

2. 自転車をこぐときのように、膝を曲げて足を上げます。

3. 前進方向に 10 回ペダルをこぎ、次に後進方向に 10 回ペダルをこぎます。

4. 最後に、足を時計回りと反時計回りにそれぞれ 10 回蹴ります。

5. 足を地面に平らに伸ばし、手のひらを上に向けて、目を少し閉じてリラックスします。