断片的な時間を活用して体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?

オフィスワーカーや学生にとって、運動したくない最も一般的な言い訳は、おそらく時間がないということでしょう。毎日仕事に行って、勉強して、残業しなければなりません。しかし、これらは運動したくない言い訳にはなりません。ご存知のように、オバマ元米国大統領は米国で最も忙しい人物かもしれませんが、それでも週に6日は運動をしています。スケジュールの計画を手伝ってくれる人がいるので、運動する時間があると言えるかもしれません。しかし、実際には、彼らはあなたが無駄にしていた時間を運動に使っているだけです。

断片化された時間とは何ですか?

フラグメントタイムとは、空き時間や自由時間のことを指します。授業の休み時間、仕事の合間、仕事が終わった後の休憩時間、昼食後や寝る前の空き時間など、短い時間でも運動に活用できます。

空き時間を利用して体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?

時間はスポンジの中の水のようなものです。その一部を絞り出して運動に使うことができます。空き時間を利用して運動をすると、体を鍛えられるだけでなく、勉強や仕事の疲れも癒すことができます。脂肪を減らすのにも使えます。毎日のカロリー消費量を増やすことで、脂肪減少の効果が得られます。たとえば、仕事や授業に行くとき、行き帰りにはエレベーターよりも階段を使いたいです。 1 キロメートルの移動には公共交通機関を絶対に利用せず、歩くことを選択し、テイクアウトを注文する代わりにレストランに行くか、条件が許せば、より効果的な、より専門的な断片的なエクササイズ クラスに参加してください。一日に4～5回できれば。長期にわたる蓄積により、あなたの身体には必ず明らかな変化が現れます。

推奨されるいくつかの断片的な時間運動による減量方法:

1. プランク:肘、前腕、足の前部を地面​​に曲げ、体全体を一直線にします。体を揺らさないように注意し、体はまっすぐで、腹部、肩、背中に明らかな緊張を感じる必要があります。息を止めず、自然に呼吸し、1 セットにつき 20 ～ 30 秒行います。

2. フックレッグジャンプ：背中をまっすぐに伸ばし、両手を腰の後ろに置きます。かかとを手のひらに蹴りつけるようにし、自然に呼吸します。あまりゆっくり行わず、可動範囲も狭くしないでください。1 セットは 20 ～ 30 秒続きます。

3. ジャンピングジャック：腹部を収縮させ、腕を伸ばし、体を自然に一直線に伸ばします。足を開いたり閉じたりしながらジャンプし、頭を下げず、体を緊張させ、腕が上がるときに息を吸い、腕が下がるときに息を吐きます。動きは速すぎても遅すぎてもいけません。1 セットは 20 ～ 30 秒にしてください。これらの動作を終えた後に 1 ～ 2 セットのストレッチ運動を行うと、体のリラックス効果が高まります。

まとめ

この記事を読んで、時間がないから運動したくないという言い訳をしなくなることを願っています。断片的な時間を有効活用することで、体に明らかな変化が必ず起こります。運動の鍵は継続です。