ホワイトカラーの減量法：太らない

1. ビュッフェを食べない

ビュッフェでは、たくさん食べることになることが多いです。

2. アルコール摂取量に注意する

アルコールはエネルギーが高く、体脂肪の消費を妨げ、意志力を低下させる可能性があります。お酒を飲みたいときはソーダで割るのが一番です。水と低エネルギー飲料をたくさん飲んでください。

3. 精神的なストレスで食べ過ぎないようにしましょう

精神的にストレスがたまっているときは、食べ物を買う代わりに散歩に出かけましょう。精神的なストレスを和らげるには、食事よりも身体活動の方が効果的です。

4. デスクに水のボトルを置いておく

一日を通して頻繁に水を飲んでください。甘いものが食べたくなったら、コップ一杯の水を飲めば、甘いものへの欲求はすぐに消えます。昼食前にコップ一杯の水を飲むと食欲が抑えられます。

5. 仕事中の食事を管理する

一日三食のうち、朝食と昼食を怠ってはいけません。昼食を抜くと、空腹のまま家に帰り、夕食のテーブルで大量の食事を食べる可能性が高くなります。間食を控えましょう。果物、野菜、クラッカー、ポップコーンなど、低脂肪、低エネルギーのスナックやおやつのみお持ちください。

6. 外食の際は注意する

レストランでの食事には、家庭で調理した食事よりも多くのエネルギーと脂肪が含まれていることがよくあります。職場の近くで低脂肪の食事を提供しているレストランを探しましょう。低脂肪の選択肢がほとんどないので、ファーストフードチェーンは避けてください。一人で食べるのではなく、同僚や友人と一緒に食べましょう。食べ物ではなく、同伴者との会話に集中してください。