冬に体重を減らす最良の方法は、これらのいくつかのトリックを学ぶことです

冬になると、特に意志の弱い人はダイエットを怠りがちになります。そのため、肥満を予防することはとても重要です。

冬は一般的に太りやすい季節と言われています。一方では食欲が増し、他方では運動不足になります。編集者は寒い季節を利用してより早く減量効果を上げるための方法をいくつか紹介します。それでは、何をすべきか見ていきましょう。

1. 鍋料理はダイエットにも役立つ

この季節に鍋を食べるのは人生の大きな楽しみの一つですが、誰もが健康的に適切に食べるようにするための科学的な方法があります。

1.満腹になるまで食べて、食べ過ぎないようにしましょう。鍋料理は油を使わずに調理するため、一般的な揚げ物、炒め物、炒め物よりもカロリーが低いですが、食べ過ぎると食べ過ぎてしまうことがあります。特に「食べ放題」のレストランでは注意が必要です。

2.新鮮な食品を選び、加工食品を控えるようにしましょう。鍋の材料の選択は、鍋のカロリーと脂肪分に影響します。餃子やミートボールなどの加工食品は脂肪分と塩分が多いので、摂取量を減らす必要があります。

3.味付けは主に油分と塩分が少なく、沙茶ソース大さじ1杯のカロリーは108カロリーですが、醤油、タマネギ、酢、唐辛子で作ったディップソースは比較的カロリーが低く、減量したい人に適しています。辛い鍋なら1,840キロカロリー、しゃぶしゃぶなら300キロカロリーなど、鍋のカロリーに注意し、上記の原則をうまく活用すれば、きっと気楽な秋冬を過ごせるでしょう。

2. 1日3食の食事に気を配り、食事を抜かない

「体重を減らすためにダイエットしているのだから、減量を早めるために 1 日 1 食減らしたほうがよい」と考える人がいますが、実はこれはまったくの間違いです。ダイエットで体重を減らす場合、1回の食事で摂取する食品の量はすでに非常に少ないため、食事を抜くと体に基本的なエネルギーを供給できなくなり、健康に深刻な影響を及ぼします。

また、気づかないうちに他の食事でも食べる量が増えてしまい、減量の努力が失敗してしまう可能性も高くなります。

3 回の食事の中で、朝食を食べないというのは最も間違った選択です。なぜなら、朝は体にエネルギーと栄養を補給し、体の機能を改善する最も重要な時間だからです。朝食を抜くことは、体重を減らすのにまったく役立ちません。

3. パスタやシリアルを避けない

パスタやシリアルには栄養が豊富に含まれています。パスタやシリアルを食べると太ってしまうのではないかと心配されるかもしれませんが、そうではありません。

パスタやシリアル食品に含まれる食物繊維は、新鮮な果物や野菜に含まれる食物繊維と同様に胃の中で膨張し、血液中の脂肪を吸収して胃腸をきれいにします。太ることは決してなく、適度に食べるとむしろ役に立ちます。

したがって、ダイエット中でも、トウモロコシ、キビ、黒米などの穀物食品を適切に食べることができます。

4. 原則に従って食べる

外食すると食べ過ぎてしまう人は多いので、ここで簡単なガイドをご紹介します。新疆のレストランではタコスサラダは避けてください。肥満につながる可能性があります。イタリアンレストランに行くときは、ソースのかかったチキンやラザニアのようなパスタ料理は避けてください。調味料は別途必要です。

5. 低脂肪の罠に注意

無脂肪または低脂肪のクッキーやケーキは、罪悪感なく食べられる方法のように思えるかもしれませんが、まず立ち止まってラベルを読んでください。メーカーは風味を保つためだけに、砂糖（とカロリー）を多く使用することが多いです。さらに、オリーブオイルを摂取すると食欲が抑えられ、食べ過ぎを防ぐことができます。

6. 脚を使ってお腹の脂肪を減らす

平均的な成人は 1 日に 3,000 ～ 5,000 歩歩きます。この歩数は体重を維持するのにちょうど十分です。しかし、歩数を1万歩に増やし、食べ過ぎなければ、体重は減り始めるはずです。エレベーターの代わりに階段を使い、昼休みに散歩しましょう。

7. 高級な食べ物には依存せず、粗い食べ物は避けてください。間食は控えましょう。

穀物には食物繊維が多く含まれており、人体にとって第7の栄養素と呼ばれています。水溶性食物繊維の主な働きは、血中脂質、血糖値を調節し、善玉菌叢を調節することです。一方、不溶性食物繊維の主な働きは、腸の排便を促進することです。そのため、穀物には大きな効果があります。一日中おいしいものだけを食べれば

十分な量の食べ物を食べないと、すぐに空腹になり、間食でペースを落としたり、次の食事でもっと食欲を満たしたりせざるを得なくなります。

また、おやつを食べても普段の食事の量が減るわけではないので、普段の食事をおやつに置き換えることは絶対にしないでください。ダイエットは比較的早く効果が現れますが、運動をしなくていいというわけではありません。徐々に良い食習慣を身につけながら、体を健康に保つために運動も継続して行う必要があります。

ダイエット中は栄養摂取量が減ります。また、深刻な運動不足になると、体の抵抗力が急激に低下します。精神状態と肉体状態の両方に悪影響が及び、最終的には体重は減りますが、体力は低下します。これはお勧めできません。したがって、ダイエット中は食事に気を配り、運動習慣を身につけることをお勧めします。ジョギングなどの有酸素運動を行うことができます。内部運動と外部運動を組み合わせることで、減量がより効果的になり、効果が長持ちします。

8. 食事バランス法を使う

ダイエットで体重を減らすのは、必ずしも順風満帆というわけではありません。食欲をうまくコントロールできなかったり、うっかり食べ過ぎたりといった小さなミスを必ず犯すでしょう。この時点ではあまり心配しないでください。まだ改善する方法があります。それが食事バランス法です。

食事バランス法とはどういう意味ですか?実はとても簡単で、摂取した余分なカロリーを他の方法で相殺するだけです。

たとえば、今日 500 カロリー多く摂取した場合、2 回目の食事または翌日に低カロリーの食品を食べて 200 カロリーを減らし、3 日目には 300 カロリーを減らす必要があります。この方法で、ダイエット計画を維持することができます。

9. ダイエットの正しい心理学

基本的にダイエットをする人は誰でも、このような心理的経験をしています。ダイエットを始めたばかりの頃は自信に満ち溢れているので、非常に厳しい計画を立て、すぐに成功すると信じています。しかし、後になって、ダイエットをするときには注意すべきことがたくさんあることに気づきました。そのうちの1つを無視すると、計画全体に影響が出ます。このとき、減量に対する私の自信は打ち砕かれました。

そのため、編集者は、最初に計画を立てる際には、厳しさよりも楽しいダイエットを基準にすることを推奨しています。一定期間が経過した後、計画を実行できない、または自分に合わないと感じた場合は、すぐに計画を変更し、必要に応じてすぐに中止する必要があります。

正しいダイエットの考え方を維持し、自分にプレッシャーをかけすぎないことによってのみ、ダイエットはより成功し、減量効果も高まります。これを覚えておいてください!

10. 適度な贅沢

一日中空腹のままでいると、夜にたっぷり食べる食事と衝突してしまいます。したがって、毎食少しずつ食べる習慣をつけましょう。こうすることでエネルギーが増加し、食欲をコントロールできるようになります。食事の量を減らすと胃の容量が減り、早く満腹感を感じるようになります。デザートには、シンプルな「3 口」ルールがあります。小さじ 1 杯を使ってデザートをいっぱいにします。これが最初の一口です。そして、あと二口食べてゆっくり味わいましょう。そうすれば、食べ物の誘惑が消え去ります!

11. ダイエットは断食を意味するものではありません。極端なダイエットは避けてください。

体重を減らすためにダイエットを選択するということは、食べる量を減らすことを意味します。体重を減らすための正しいダイエットとは、適切な食事制限を意味し、体重を減らすための断食とは大きく異なります。適切なダイエットを行えば、体の基礎代謝率である毎日のカロリー必要量を確保できます。太らないだけでなく、めまい、視界のぼやけ、さらには記憶喪失も起こりません。

特に食欲がないときに、体重を減らそうとして食べる量を減らしすぎたり、極端なダイエットを続けたりすると、摂取するカロリーが一日の仕事に必要なカロリーに満たなくなります。減量の結果は一時的な減量にとどまり、通常の食事に戻ると体重がリバウンドし、減量前の体重を超えてしまう可能性が高くなります。ダイエット量を正しく把握していないために、ダイエットで体重を減らせなかったり、ダイエット後にひどいリバウンドを経験したりする人は多くいます。