速く走りすぎると体重は減りません?

速く走りすぎると体重は減りません?

人生において、多くの人がダイエットのためにランニングを選びますが、ランニングスタイルは人それぞれです。ジョギングが好きな人もいれば、速く走るのが好きな人もいるので、ダイエット効果も異なります。最大の減量効果を得るには速く走る必要があると考える人が多いかもしれません。しかし、実際はそうではありません。

速く走りすぎると減量に効果がないのでしょうか?

ランニングの目的は、体脂肪を減らして脂肪を早く燃焼させることです。ただし、脂肪を燃焼させたい場合には有酸素運動しか選択できないため、有酸素効果を得るためにはジョギングをする必要があります。速く走ると、脂肪が燃焼されないだけでなく、体内のグリコーゲンの消費が加速し、運動誘発性低血糖の症状を引き起こします。したがって、減量を目的として走る場合は、少なくとも20分間ジョギングを続ける必要があります。これにより、体内のグリコーゲンが急速に消費されるのを防ぐだけでなく、体内の脂肪も燃焼します。さらに、ジョギングは体内で過度の低酸素状態を引き起こすことがなく、体が酸素なしでの走行をサポートできなくなることもないため、減量の目的を達成できます。

体重を減らすために走ることについて、知っておくべき誤解は何ですか?

1. もう十分走ったと思った。多くの人は、もう走ることに耐えられない地点に達すると、限界に達し、十分に運動したと考えます。実はこれは私の体感ですが、体重68kgの女性の体は45分で495カロリーを消費するので、この数値に達しないか超えなければ減量効果は得られません。したがって、運動の値をテストまたは追跡するには、携帯電話のソフトウェアを使用するのが最適です。

2. 走ることだけを知る。人間の体は環境に応じて適応します。単に走るだけでは、体はゆっくりとこの運動に適応します。ランニングトレーニングをサポートするために体の最も低いエネルギーが使用されるため、減量には役立ちません。これは、多くの人が一定期間走った後に効率を失ってしまう理由でもあります。したがって、一定期間ランニングをした後は、運動方法を変えたり、複数の運動方法を交互に行うようにしてください。これにより、体のエネルギーがきれいに消費され、より良い減量効果が得られます。

親切なヒント

運動に耐えられるだけの十分なエネルギーを体に蓄えるために、運動の30分前には食事を摂るべきです。食べずに運動すれば脂肪が早く燃焼すると考えないでください。これは間違いです。運動前に食事を摂らないと、脂肪が燃焼されないだけでなく、体内で一連の低糖反応を引き起こします。さらに、十分なエネルギーがない状態で運動すると、エネルギー消費が過剰になるため、運動中に非常に空腹を感じます。そして、運動後に空腹のために簡単により多くの食べ物を摂取することになり、損失に見合う価値がありません。

<<:  体重を減らすために朝空腹時に走るのは良いことでしょうか?

>>:  なぜランニングは効率的に体重を減らすのに役立たないのでしょうか?

推薦する

赤いナツメを賢く食べて、セクシーなボディを作ろう

減量は常に議論されてきた話題です。最近では、痩せていることが自分のスタイルの良さを示す最良の方法だと...

解毒で体重を減らすには?

女性として、顔のトラブルには注意を払う必要があります。ニキビ除去、保湿、日焼け止め、美白、アンチエイ...

ダイエットに一番大切なことは朝食を規則正しく食べることです [写真]

朝食を遅く食べることは健康と栄養バランスに良いことは誰もが知っていますが、朝食を食べない人はまだたく...

スリム美人になるための夏のダイエット4ステップ戦略

ステップ1:規則正しい生活タクシーに乗るのをやめて、自転車に乗るか歩くかしましょう。エレベーターを待...

冬のダイエットに効く7つの定番薬膳

足にとって冬がゆっくりと近づいてきています。専門家によると、肥満を治療するには、湿気を取り除き、利尿...

パン好きの人は太らずにパンを食べることを恐れる必要はない

方法1: トーストにジャムを塗りすぎないまず、パンに添える調味料に気を付けることです。私たちは通常、...

解毒、脂肪燃焼、痩身のための黒米ダイエットレシピ3つ

黒米ダイエット法は最近最も人気のあるダイエッ​​トダイエット法です。私の知る限り、黒米ダイエット法は...

ダイエット療法は健康的で効果的です。ダイエットにおすすめのおいしい食べ物8選

美容と食事の両方を愛する多くの女性にとって、減量のためのダイエット療法が第一の選択肢となっています。...

怠け者でも秋に負担なくダイエットできる3つのコツ

秋が近づくと、体の代謝が鈍くなり、脂肪や毒素が体内に蓄積され、体重が増加し続けます。秋に体重を増やさ...

太らずアンチエイジング効果のある「グリルフルーツ」2選

ほとんどの果物は低カロリーです。旬の果物をローストすると、風味と味が増し、食欲を満たすだけでなく、健...

人間の体脂肪はどこに最も蓄積されるのでしょうか?

脂肪の種類私たちの体には脂肪組織があり、エネルギーを蓄える脂肪細胞で構成されています。脂肪が蓄積する...

なぜ体重が増えるのでしょうか?残業も原因でしょうか?

現代の女性は仕事が忙しくストレスを抱え、残業も多く、不規則な食生活や夕食を抜いておやつだけでお腹を満...

減量、脂肪燃焼、ボディシェイプ、減量のためのヨガ

減量したいと思っても、適切な方法が見つからない人はたくさんいます。実は、ヨガは最良の方法です。リバウ...

10ポンド以上減量するには、10の減量プランから選択してください

1. カロリー摂取を減らす栄養士たちは、タンパク質、炭水化物、脂肪など何を制限しても、最終的に減らす...

こんにゃくダイエットスープは脂肪を燃焼し、お腹の脂肪を取り除きます

運動に加えて、お腹を細くするダイエッ​​トと組み合わせることで、腰や腹部に蓄積された脂肪をより早く燃...