洋ナシ型の体型の場合の減量方法

アジア人の体型の欠点は、下半身に脂肪がつきやすいこと、通称洋ナシ体型です。洋ナシ体型の人は、体型の不調和感を与えるだけでなく、着るものも限られます。では、洋ナシ体型の人はどうやって痩せればいいのでしょうか？以下で一緒に見てみましょう。

1. アウトドアスポーツを続ける

登山やサイクリングなどのアウトドアスポーツは、下半身を効果的に痩せることができます。体をアークトレーニング状態にすることで、エネルギーを消費すると同時に、下半身の脂肪燃焼にも役立ちます。これを続けると、洋ナシ型の体型が徐々に消えていくのがわかります。

2. 脚のトレーニング

縄跳びやヨガなどの脚のトレーニングを週に4～5回行うといいでしょう。脚を伸ばすだけでなく、脚の余分な脂肪を取り除き、脚力を高め、体のバランス感覚を鍛えることもできます。

3. お尻を軽くたたく

1時間ごとに立ち上がって歩き回ったり、お尻のツボを押してお尻の血行を促進したり、お尻をたたいて筋肉の弾力性を高めたりすることが推奨されます。また、お風呂に入るときにシャワーヘッドでお尻を洗い流してツボを刺激することもできます。お風呂上がりにはお尻クリームを使ってお尻を丸く引き締めましょう。

4. エアバイク

空中サイクリングはコストゼロで、姿勢はとても簡単で、ベッドに仰向けに寝て足を上げるだけです。実際の自転車に乗って空中サイクリングをしているのと同じです。終わった後は、脂肪が燃焼しているため、両太ももがとても痛くなるのがわかります。続けると、効果は顕著になります。

5. ハイレッグリフトエクササイズ

脚を高く上げる運動は、日常生活ではめったに行われません。なぜなら、この運動はより激しい運動だからです。しかし、非常に激しい運動であるため、脂肪を減らす効果があります。この運動は、肺活量を増やし、腰と脚の余分な脂肪を燃焼させることができます。

6. 食事制限

食後に座る習慣があり、運動不足のため、お尻や太ももに脂肪が蓄積し、下半身肥満につながります。さらに、濃い味の食べ物を好んで食べ、塩分を摂りすぎる人もいますが、これも簡単に脚の浮腫を引き起こします。したがって、蓄積された脂肪を減らすには、食生活をコントロールし、高カロリーの食べ物を減らし、下半身をスリムにする運動を増やす必要があります。さらに、軽めの食事を選び、浮腫防止のお茶を多く飲み、下半身のツボのマッサージを強化することで、浮腫の問題を解決できます。