体重を減らす良い方法は何ですか?

忙しくて有酸素運動ができない場合は、毎日 15 分間、脂肪を素早く燃焼するエクササイズを行ってください。編集者の指示に従って、脚、腹部、腕を細くする 7 つのエクササイズについて学んでください。

脚、腹部、腕を細くするための簡単なエクササイズは何ですか?

1. ジャンピングジャック

体はまっすぐに立ち、ジャンプするときは足を開きます。同時に、手は開いて頭の上から拍手します。ジャンピングジャックを1日30回行います。これにより、全身を鍛え、体脂肪を燃焼できます。

2. サイドサポート

まず、ヨガマットを用意し、左手で体を支え、右手を上げて左手でバランスを取り、足をまっすぐに伸ばし、左足で地面を支えます。これにより、体のバランスを保つことができます。右足を前に15回振り、右足が終わったら左足に切り替えます。この動きを行うときは、必ず腹部に力を入れてください。

3. 左右のランジスクワット

まず、足を大きく開き、手を合わせ、上半身を前に傾けたまま、腕と足を広げてスクワットをします。片側ずつ、1日30回ずつ行います。これを長期間続けると、腹部と臀部の筋肉が引き締まります。

4. ランジスクワット

まっすぐに立ち、手を腰に当て、左足を一歩前に踏み出します。上半身がまっすぐになるように注意しながら、膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。これを 30 回繰り返します。しゃがむ速度が速すぎると膝を痛めるので注意してください。

5. シザーキック

ベッドに横になり、両手を体の両側に置いて開きます。腹部を引き締めることに注意し、脚をまっすぐにしてゆっくりと地面から持ち上げます。持ち上げたり離したりを交互に繰り返します。これを長期間続けると、体重が減り、箸のように細い脚になります。

6. サイドヒップステップ、膝を曲げてスクワット

上手に立つには、両手を体の両側に置いて開き、足を左に一歩踏み出し、足を曲げてゆっくりとしゃがんでから立ち上がり、最後に反対の足に切り替え、これを 20 回ずつ繰り返します。

7. 横向き脚上げ

ベッドに横になり、左肘で体を支え、右肘で胸を支えます。両足をまっすぐに伸ばし、片方の腰と左足をベッドに近づけ、右足を上げて円を描きます。右足で 20 回繰り返したら、左足に切り替えてこの方法を続けます。これにより、内腿の脂肪を素早く減らすことができます。

親切なヒント

1 日 15 分かけて上記の 7 つの小さな動きを実践するだけで、明らかな減量効果が得られます。毎日の運動に加えて、食生活をコントロールし、高脂肪・高糖質の食品を避け、毎食70%満腹になるまで食べ、平常心を保ち、怠けずに粘り強く続けることも必要です。