あなたは体重を減らそうとしていて、毎日数周走ることにこだわっているのに、なぜ脂肪が減らず、足が太くなってしまうのでしょうか?これは、減量のための正しいジョギング方法を習得していないためです。ジョギングによる減量法を正しく活用すれば、効果的に体重を減らし、体を健康にすることができます。 体重を減らして脚を細くしたい女性にとって、ジョギングは間違いなく最も便利で手っ取り早い減量方法です。しかし、多くの女の子は依然として次のような疑問を抱いています。「ジョギングは減量に役立つのでしょうか?なぜすべてのアスリートが細い脚を持っていないのでしょうか?」これは、ランナーの走り方がそれぞれ異なるためです。ランナーは特定の方法とテクニックで走らなければなりません。このような運動では脚は細くなりませんが、太くなります。足を細くする目的で走りたいなら、違う方法で行う必要があります。 脚痩せを目的とした走り方とは?準備動作としては、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腹部に力を入れ、顎を引き、前を向き、腕を自然な水平に保つことです。これはアスリートの走る姿勢とは異なります。アスリートは、速く走るために、重心をできるだけ下げ、体を前傾させたままにする必要があります。 ランニングで脚の脂肪を落としたい場合、アスリートのように短時間で激しい運動をすることはできません。激しい運動は短時間に大量のエネルギーを消費するため、体内の炭水化物は嫌気性解糖によってエネルギーを供給し、それによって体に有害な有機酸が大量に生成されます。短期間の激しい運動では脂肪を消費できず、脚を細くするのに役立ちません。 足を細くしたいときは、まずかかとで地面に着地し、次に足の裏とつま先で地面に着地します。こうすることで、脚の筋肉細胞の増殖を過剰に刺激したり、脚を太くしたりすることはありません。もちろん、走るときはリラックスした状態を保つこと、つまりゆっくりジョギングし、走行時間を適度に長くすることが大切です。一般的に、減量のためのジョギングは、余分な体脂肪を消費するために 20 分以上続ける必要があります。 |
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