いくつかの果物は減量に効果的です。おいしい夏の減量レシピ

夏には、おいしくてジューシーな果物がたくさんあります。その中にはダイエットにとても役立つものもあります。ご存知ですか？以下に紹介させていただきます。

いくつかの果物は減量に良い

カランボラ

砂糖、ビタミンA、ビタミンC、さまざまな繊維や酸など、人間の健康に有益な成分が多く含まれています。ゴレンシに豊富に含まれるフルーツ酸はメラニンの沈着を抑制し、保湿効果があり、乾燥肌や脂性肌の組織を改善する効果があります。夜更かしする女性には、肌に良い果物です。

りんご

「毎日リンゴを食べれば医者いらず」ということわざがあります。リンゴには排泄を促進し、動脈硬化を予防するペクチンが豊富に含まれています。夜更かしをする人は、内分泌障害、便秘、肥満、肌荒れなどになりやすいです。そのため、リンゴに含まれる多量のビタミンとリンゴ酸は、体内に蓄積された脂肪を分解し、肥満を効果的に予防し、ヘモグロビンを増加させ、肌を柔らかくします。

オレンジ

オレンジはビタミンCとほぼ同義になっています。ビタミンCは、日光やコンピューターの放射線などによる皮膚の損傷を防ぎ、色素粒子の形成を抑制し、皮膚を白くし、潤いを与えます。夜更かしをする人は、休息不足で便秘になりがちです。オレンジに含まれるセルロースとペクチンという独特の物質は、腸をきれいにして排便を促進し、体内の有害物質を排除し、健康を保ち、免疫力を高める効果があります。

グレープ

世界四大果物の第一位として知られるブドウは、ブドウ糖や各種ビタミンが豊富で、肝臓を保護する効果が高い果物です。ブドウは栄養価が非常に高く、抗酸化物質が豊富に含まれています。老化を遅らせる効果があるので、夜更かしをする人に最適です。

危険な食べ物のタブー：お菓子

夜更かしをするとき、甘いものを食べるとカロリー補給できると考える人もいます。実は、夜更かしをするとき、甘いものも大きなタブーです。夕食後や夜更かしのときは甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。糖分が多いとカロリーも高く、ある程度は興奮させる効果もありますが、ビタミンBを消費してしまい逆効果となり、肥満の原因になりやすくなります。

避けるべき危険な食べ物：コーヒー

カフェインは仕事の効率を上げる効果がない可能性があり、また、効果があったとしてもその効果は短時間しか持続しません。カフェインは気分をリフレッシュさせる効果はありますが、神経や筋肉の協調に関係するビタミンB群を体内で消費してしまいます。ビタミンB群が不足している人は疲労しやすく、悪循環に陥り、お茶やコーヒーを過剰に飲む習慣がつきやすくなり、必要量がどんどん増えていき、その影響はどんどん悪化していきます。したがって、夜更かししなければならない場合は、ビタミンBを多く補給したほうが効果的です。

おすすめの美味しい夏レシピ

ハタ、豆腐、赤身肉のスープ

効能：陰を養い、乾燥を潤し、体を軽くし、心を強くし、脂肪を排除します。

材料：ハタ約400グラム（下処理済み）、赤身肉160グラム（スライス済み）、豆腐1丁（角切り）、生姜2片、塩・コショウ適量。

作り方：①ハタを両面がきつね色になるまで揚げて置いておきます。 ② 沸騰したら材料を全て入れて1～2時間煮込み、アクを取り除き、塩・こしょうで味を調える。

カエル、黒キノコ、麦わらキノコのスープ

効能：利尿作用、腫れの軽減、気力の増強、寿命の延長、脂肪の除去、血圧の低下。

材料：カエル640グラム、椎茸20グラム、ワラタケ160グラム、マッシュルーム80グラム、生姜、塩、薄口醤油各適量。

作り方：①キノコを洗い、柔らかくなるまで浸して足を取り除き、キノコの泥を切り落とし、洗ってキノコをすすいでください。 ②沸騰したら、かえる、椎茸、わらじ、生姜のスライスを加えて20分ほど煮込み、椎茸を加えてさらに10分ほど煮込み、塩、薄口醤油で味を調える。

胃に優しい野菜スープ

効能：腸を浄化し、食欲を刺激し、脂肪を除去し、皮膚に栄養を与え、減量に適しています。

材料: 冷凍ミックス野菜 1 カップ (トウモロコシ、インゲン、ニンジンを含む)、スパイスを効かせた乾燥豆腐 2 枚 (さいの目に切る)、ピーマン 1 個 (さいの目に切る)、青ネギのみじん切り 80 グラム、生姜のみじん切り 3 枚、ベジタリアン ブイヨン適量。

作り方：①野菜を沸騰したお湯に入れて5分ほど茹で、取り出してきれいな水に浸して冷まし、穴あき容器に入れて水を切ります。 ②沸騰したお湯に味付けした干し豆腐を入れ、塩を少々加えて3分ほど茹で、取り出して水切りします。 ③菜花を洗って細かく切ります。 ④ 全ての材料を炒め、ピーマンを加えたベジタリアンスープに加えて煮る。