ウエストの脂肪を落とす3つのヒント

お腹の脂肪を減らす方法として、誰もが思い浮かべるのは腹筋運動やフラフープなどでしょう。今日は、さらに効果的な方法をいくつかお伝えします。それが何なのか知りたいですか?編集者と一緒に学びましょう。

1. 腕立て伏せとカエル足

(A) 肩から足首まで一直線を保ちながら、腕立て伏せの姿勢を準備します。

(B) 右足を一歩前に踏み出し、右手の横で止まります。腰が垂れたり上がったりしないようにしてください。すぐに右足を元の位置に戻し、次に左足も同様に元の位置に戻します。

2. ダンベル腕立て伏せ

ダンベルを肩幅くらいに離して地面に置きます。

(A) つま先を地面につけ、腕をまっすぐ伸ばした腕立て伏せの姿勢をとります。

（B）肘を曲げて体を下げます。

(C) 元の位置に戻るときは、右手でダンベルを右胸まで引き戻し、3秒間保持してから開始位置に戻ります。左手でも同じ動作を繰り返します。

3. 抵抗バンドの曲げと引っ張り

両手でレジスタンスバンドのハンドルを持ち、足を肩幅に開いてレジスタンスバンドの上に足を乗せます。

(A) 背中をまっすぐにし、膝を少し曲げたまま、腰を曲げて上半身を下げます。

(B) 抵抗バンドを上腹部に向かって引き上げ、3秒間保持してから開始位置に戻ります。

4. 壁に沿って上下にスライドする

頭、上半身、腰を壁につけます。

(A) 肘を90度に曲げた状態で、手と腕を壁に押し付けます。1秒間保持します。肘、手首、手を壁に押し付けます。肘を下にスライドさせ、肩甲骨を収縮させ、体を下にスライドさせます。

(B) 腕をまっすぐ伸ばし、手を壁から離さずに体を上方にスライドさせます。

5. 背中の後ろで足を組んでランジする

(A) ダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。

(B) 右足を左に踏み出し、体を下げ、左右の膝を少なくとも90度曲げます。

(C) この姿勢を3秒間保持し、開始位置に戻り、左足で同じ動作を繰り返します。