体重を減らすための6つのヨガの動き

ヨガによる減量は、常に減量に非常に効果的な運動法です。全身の減量を促進するだけでなく、肌をバラ色に輝かせることもできます。具体的にどのように運動すればよいのでしょうか。次の編集者は、誰にとってもシンプルで簡単なヨガによる減量運動を推奨しています。見てみましょう。

足を曲げて腹部を引き締めます

主に下腹部の筋肉を鍛えます。上半身を動かさず、両手を体の両側に置き、足を曲げて腹部に力を入れます。足を下ろしたら、まっすぐにしますが、足が地面に触れないようにしてください。腹部を使ってコントロールします。1 セットあたり 15 回、合計 3 セット行い、セット間に 30 ～ 40 秒間休みます。

脚の伸展

脚を伸ばす動きは、主に太ももを使って腹部を優しくマッサージし、月経をスムーズにし、体内の毒素を排出するのに役立ちます。まず、上半身を地面に平らに寝かせ、足を曲げて、膝に腕を回して胸に近づけます。次に、かかとが天井に向かって伸びるように、両手でつま先をつかみます。このとき、膝を曲げると、脚の後ろが伸びるのが感じられます。最後に、息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながら両手でつま先をつかみます。この動作を2〜3回繰り返します。

元宝腹部

主に腹部を鍛えます。まず、腰の重心を椅子の端に置きます。深く座りすぎず、体を傾けた状態を保ちます。両手を背中の後ろで支えて体のバランスを保ちます。次に、腹部を中心に上半身と脚を腹部に向かって締めます。脚の曲げる範囲がバランスが取れていることを確認します。 1セット20回、計3セット。

座ったまま簡単にツイスト

折りたたんだ毛布の上に足を組んで座り、骨盤を水平にし、背筋を伸ばします。息を吸いながら背骨を上に伸ばし、息を吐きながら背筋を伸ばして右と後ろに向きます。左手を右太ももに置き、右手を後ろの毛布の端に置きます。30秒間保持してから引き戻します。同じ動作を反対方向にも繰り返します。機能: このポーズは、背骨を伸ばして腰痛を解消し、腹部をマッサージして腹部の脂肪を減らし、消化器官の蠕動運動を促進するのに役立ちます。

前屈

足を揃えて立ち、息を吐きながら腕を上げ、上半身を前に曲げながら、手がヨガマットに触れ、膝が少し曲がるまで腕を伸ばします。息を吸いながら足を伸ばし、胸を持ち上げて立ち上がります。

マリック3世

方法：腰を高くして座り、曲げた脚の腰の下に毛布を置き、骨盤の両側が同じ高さになるようにします。下の支える脚のかかとと太ももで地面を強く押し、安定性を保つためにつま先を引っ掛け、息を吐きながら体をひねります。ひねるときには、背中を反らさずに腰を上に持ち上げるように注意してください。背骨全体が垂直です。両側のサイドリブも互いに垂直になる必要があります。機能: 非常に慎重な座り方が必要です。背骨の垂直性を保つことで、腹部を引き締め、余分な脂肪を減らすことができます。