初心者向けのヨガのポーズ6つを教えます

胃腸に害を及ぼさないように、ヨガの練習の 3 時間前と練習の 30 分後には食事をしないでください。ストレッチ運動をしやすくするために、ゆったりとした衣服を着用するようにしてください。初心者は、滑りを防ぐためにヨガマットを使用し、滑らかな表面で練習するのが最適です。

深呼吸をすると、一見すると静的な運動プロセス全体を通じて多くのカロリーと脂肪が消費され、根本的な減量効果が得られます。

1. ツリーポーズ：

足を揃えて、つま先を完全に伸ばし、太ももの前側の筋肉を使って膝関節付近の筋肉を動かし、山のポーズから始めます。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に近づけ、肘を体に近づけて曲げます。次に、左足を上げて右足の内側にしっかりと当て、バランスを保ちます（必要に応じて手を使って補助します）。

ヒント: 5 回呼吸する間、右足をまっすぐに伸ばしたままにしてください。柔軟性や柔らかさが足りない場合は、大地に根を張った木のように、左足をふくらはぎや足の関節に乗せて、深く呼吸してみましょう。ツリーポーズ減量ヨガは、脚の筋肉を伸ばすことで簡単に体重を減らすのに役立ちます。

2. 三日月形：

ツリーポーズから始め、左足を大きく後ろに踏み出し、かかとを上げ、脚を伸ばし、右膝を曲げ、腕を上に上げ、手を合わせて、肩と背中を押し下げます。

ヒント: この姿勢は一直線に保ち、5 回呼吸する間維持する必要があります。腕を上に伸ばすと、腕の血液循環が促進され、脂肪が分解され、腕が細くなります。

3. 戦士の形：

三日月形の姿勢から始め、左足を平らに置き、つま先を 30 度回転させ、脚はまっすぐに伸ばしたまま、腰を 90 度に保ちます。膝を90度に保ち、中心を保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に視線を集中してください。

ヒント: 右のかかとと左の甲を一直線に保ち、腰、体、肩をリラックスさせて、5 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。腰を90度回転させると、腰の動きが活発になり、腰の余分な脂肪が取り除かれます。

4. T字型：

戦士のポーズから始め、手を腰に当て、上半身をまっすぐにして前に傾き、左足を上げてバランスを取り、上半身を完全に前に出し、左足を上半身と平行になるまで持ち上げます。左足を腰からつま先まで完全に伸ばします。手のひらを内側に向けて両腕を体の横に伸ばし、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

ヒント: 腰をまっすぐに伸ばし、床に向けます。この動きが難しすぎる場合は、まず足を椅子の上に置いてから始めてください。 T字ヨガは体のバランスを整えるのに最適なエクササイズです。

5. ハーフムーン:

右手の指先を床につけてT字型になり（床に触ることができない場合は、本などを使って床を支えます）、体重を右手と右足に移します。左足を床から離し、左肩を回転させます。最後に、胴体と腰を前方に回転させて、山のポーズに戻ります。

ヒント: 腰と左脚を地面と平行に保ちます。バランスを保つには、上を向いて 5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。体全体を下方に押し下げることで、バランス感覚を鍛えるだけでなく、腰の筋肉も鍛えられます。

6. 三角のポーズ：

山のポーズから始め、右足を2歩後ろに下げ、足と脚の外側を右に90度回転させ、左足を前に動かし、脚を円の中心にして腰を前に回し、右かかとと左足の甲が一直線になるようにします。手のひらを下に向けて腕を上げます。息を吸いながら足を伸ばし（それができない場合は膝を90度曲げます）、胴体と腕を伸ばします。もう一方の手をすね、足首、または床に置き、左腕と右腕を一直線に保ちます。上を向いて5回呼吸を続けます。開始位置に戻り、反対側から始めます。

ヒント: この動きをすると、体を伸ばし、背が伸び、体が完全に伸びているように感じられます。