曲線美ボディを手に入れるためのボディシェイプの8つのステップ

ウエストとヒップのカーブは優雅な体型を維持するための基本であり、背骨を矯正すると姿勢がより優雅になります。今日は、簡単にS字ボディを作るための8ステップボディシェイプエクササイズをご紹介します。

ヒップのカーブを整える

膝を合わせて仰向けに寝て、片方の足の足首をもう一方の膝の上に置きます。膝を90度に曲げ、腕を「8」の字に開きます。

肩、胸、腰、膝が一直線になるように体を持ち上げます。疲れを感じるまでこの姿勢を維持します。次に反対側に切り替えます。

美しい脚の小さなアクション

膝を曲げ、両手を足首に置いて横向きに寝ます。

腰を前に押し出し、足を後ろに伸ばします。この動きで大腿四頭筋を鍛えることができます。左右交互に、10秒×3回（1分間隔）の頻度で練習してください。

背骨を矯正して姿勢を美しくしましょう

椅子に浅く座り、足を広げて腕を前に伸ばします。下半身は固定したまま、腰に力を入れて上半身を45°前方に傾けます。

腰から下を動かさずに、おへそを軸にして両手が地面につくまで体を曲げます。この動きを10回×3セット（1分間隔）繰り返します。

内ももの筋肉を撃退

片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を曲げて床に置いた状態で床に座ります。

胸を上げて前かがみになり、おへそがまっすぐ伸ばした太ももに触れるようになります。このポーズを修正してください。反対側に切り替えて、10秒×3回（1分間隔）の頻度で練習します。

ヒップ周りが狭い

両手を腰に当て、椅子から少し離れて立ち、片足を椅子の上に置きます。

階段を上るときのように、椅子に置いた足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻ります。反対側も行い、10回×3セット（1分間隔）行います。

下半身のシェイプアップ

足を揃えて立ちます。両手を頭の後ろで交差させます。片足を大きく前に踏み出し、もう片方の膝を地面につけます。膝を90度曲げ、上半身を床に対して垂直に保ちます。

左右を入れ替えて、この動きを10回×3セット（1分間隔）繰り返します。

ウエストと脚を細くする基本エクササイズ

胸の前で手を交差し、足を自然に開いて立ち、椅子から少し距離を保ちます。

背中を自然に反らし、ゆっくりとしゃがみます。お尻を椅子に軽くつけた状態で元の位置に戻ります。この過程では、膝をつま先より前に曲げないように注意してください。

お尻の筋肉を引き締める

椅子を壁につけた状態で仰向けに寝て、足を椅子の上に置きます。膝を90度に保ち、太ももを床に対して垂直に保ちます。両腕を八の字に開きます。

かかとを支点にして腕で体を支え、肩、胸、腰、膝を一直線に保ちます。元の位置に戻ります。