ヨガで体重を減らす方法

運動する方法はたくさんありますが、すべての運動が適しているわけではありません。体重を減らしたいなら、正しい方法を見つけなければなりません。では、どうやって体重を減らせばいいのでしょうか?今日は、簡単に女神になれるヨガの減量法をいくつか紹介します。見てみましょう。

魚のポーズヨガ

足をまっすぐに揃えて仰向けに寝ます。息を吸いながら背中を反らせ、上半身を地面から浮かせ、胸を押し上げ、頭を上げ、頭のてっぺんをゆっくりと地面につけます。両腕をまっすぐ伸ばし、揃えて、両足を同時に地面から持ち上げます。

三角形の回転

足を大きく広げて自然に立ち、深呼吸し、腕を地面と平行になるまで上げ、膝を伸ばし、右足を右に 90 度、左足を 60 度回します。息を吐きながら、上半身を左に向け、胴体を下に曲げ、右手を両足の間に置きます。右腕と左腕は垂直線を形成し、目は左手の指先を見ます。肩と肩甲骨を伸ばし、10 ～ 30 秒間保持します。息を吸いながら、最初に手を引っ込め、次に胴体、最後に足を引っ込めます。次に方向を変えます。注意: 両側の保持時間は同じにする必要があります。

T型

戦士のポーズから始め、手を腰に当て、上半身をまっすぐにして前に傾き、左足を上げてバランスを取り、上半身を完全に前に出し、左足を上半身と平行になるまで持ち上げます。左足を腰からつま先まで完全に伸ばします。腰をまっすぐに伸ばし、床のほうを向きます。手のひらを内側に向けて両腕を体の横に伸ばし、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。この動きが難しすぎる場合は、まず足を椅子の上に置いてから始めてください。これは非常に挑戦的な変化ですが、あなたは自分が今や何でもできる能力を持っていることにゆっくりと気づくでしょう。

サイドアングルストレッチ

前を向いて立ち、足をできるだけ広げ、手のひらを下に向けて両腕を肩の高さで横に上げます。右足を90度開き、左足を30度引きます。息を吐きながら右膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ち、左膝を伸ばします。右腕を右足の内側に沿って下ろし、手を足の内側の地面に置きます。顔を上に向け、左腕を頭の前に伸ばし、上腕をこめかみに当てます。 30 ～ 60 秒間保持し、安定して呼吸し、息を吸いながら立ち上がり、反対側でも繰り返します。注意: 背中と背骨を伸ばすことに集中します。胸を上方と後方に伸ばし、最終的に胸、腰、腕の間に一直線を形成します。

簡素化された脊椎のねじれ

足をまっすぐ伸ばして座ります。指を外側に向け、両手を腰の少し後ろの地面に平らに置きます。左手を足の上に動かし、右手の前に置きます。左足を右膝の外側に置き、右手のひらをさらに後ろに伸ばします。息を吸いながら、頭をできるだけ右に回し、背骨をひねります。息を吐かずに息を止め、この姿勢を数秒間維持します。息を吐きながら、胴体を元の位置に戻します。反対側に切り替えます。注意: 背中を曲げないでください。

下向き開脚ポーズ

腕立て伏せの動きは、まず正しい姿勢から始め、ゆっくりと腰を上げ、次に脚をまっすぐに伸ばし、かかとを地面につけた状態でゆっくりと下向きの傾斜の姿勢に移行します (図 a)。次に、ゆっくりと右足を持ち上げますが、左かかとが地面についたままにしておいてください (図 b)。

ハーフボウ

下向きの姿勢に戻り、ゆっくりと右足を下ろして胸まで動かし、半弓の姿勢を作ります。ただし、重心を維持し、体が前に出ないように注意してください。もっと難しくしたい場合は、肩を手首の前に置き、肘を曲げて、左足を空中に持ち上げてみてください。

膝を前に曲げるポーズ

下向きの姿勢に戻り、ゆっくりと右足をお腹とお尻まで上げ、額を膝に近づけ、重心を左足のつま先に保ち、顎を胸に近づけ、背中をできるだけ伸ばします。

ハーフムーンポーズ

まず、右手の指先を床につけてT字型になり（床に指先が触れない場合は、本などを使ってクッションとして使ってもよいでしょう）、体重を右手と右足に移します。左足を床から離し、左肩を回転させ、腰と左足を地面と平行に保ちます。バランスを保つために、上を向いて 5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。最後に、胴体と腰を前方に回転させて山のポーズに戻ります。ハーフムーンは静止することを教えてくれます。今これを実践すると、他の動きが強化されます。