簡単に体重を減らすのに役立つ8つのヨガの動き

長時間座ったり、運動を好まなかったり、甘いものが好きだったりすると、太っていない女性でも腹部に余分な脂肪がつくのは避けられません。私たちは本当に本物のお腹の女性になるのでしょうか？今日は、頑固な腹部の脂肪をターゲットにして完全に除去することに特化した、腹部を細くする 8 つのエクササイズを紹介します。

アクション1

足を広げて立ち、肘を曲げて耳の横で拳を握り、肘を内側に引き、左足を前に上げて膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで伸ばし、5秒間保持してから、腕と太ももを引っ込めて、開始位置に戻ります。反対側でも20回繰り返します。

アクション2

椅子の前半分に座り、両足を揃え、両腕を肩幅に広げて体の前に上げ、拳同士を軽く触れ合わせます。腕を上げたまま、ゆっくりと体を左に回し、ゆっくりと体を後ろに引いて前を向きます。反対側も同じように20回繰り返します。

アクション3

椅子に座り、足を揃えて上半身をまっすぐにし、右手を腰に当て、左手を上げて右に伸ばし、深呼吸して胸と腹部をまっすぐにし、数秒間その姿勢を保ち、その後元の位置に戻ります。反対側に切り替えて、数回繰り返します。

アクション4

うつ伏せになり、腰とヒップを床に近づけ、呼吸を整え、肩甲骨を上げて、背骨とヒップを上方に持ち上げます。右足を床に対して垂直に伸ばし、息を吐き、ゆっくりとうつ伏せの姿勢に戻ります。この動作を5～10回繰り返します。

アクション5

床に仰向けに寝て、足を揃えて少し持ち上げ、腕を前に伸ばして地面と平行にし、腹部に力を入れ、同時に上半身を地面から浮かせます。深呼吸して 5 秒間息を止め、最初の姿勢に戻ります。数回繰り返します。

アクション6

足を自然に開いて立ち、手を腰に当て、左足を上げて、膝を地面と平行になるまで曲げます。次に、息を吸いながら、頭、胸、腹部を上げ、この姿勢を 5 分間維持し、次に足を替えて動作を繰り返します。

アクション7

つま先を伸ばして仰向けに寝て、両手で左膝をしっかりと抱え、上半身をまっすぐにして、つま先を伸ばしたまま左足を45度の角度で上に伸ばします。体のバランスを保つために、腹筋を正しく使いましょう。呼吸を整えながら、左右の足を交互に曲げ、10回繰り返します。

アクション8

床に仰向けに寝て、両足を揃えます。ふくらはぎと足を持ち上げて椅子の上に置きます。両腕を曲げて胸の前で揃えます。肘が膝に触れるまでゆっくりと上半身を持ち上げます。その姿勢を 2 秒間保ち、上半身を床に戻します。この動作を20回繰り返します。