有酸素運動の利点は何ですか?

有酸素運動はより人気のあるスポーツです。運動中、人体が吸入する酸素の量は必要量と等しくなり、生理学的バランスが保たれます。有酸素運動は血液循環や心臓に役立ち、体力も向上させます。では、有酸素運動の具体的なメリットは何でしょうか?

ストレスを和らげる

運動をするとストレスが軽減されます。適度な運動は気分を調整し、否定的な感情を解消し、カタルシス作用があり、憂鬱を解消し、悩みを忘れることができ、同時に肉体的および精神的な喜びをもたらすこともできます。適度な運動をすると、人体は大量の酸素を吸収し、疲労を軽減し、ストレスを解消するのに役立ちます。

骨粗しょう症の予防

多くの人は、カルシウムをもっと摂取する必要があるということだけを知っていて、体重を支える運動を増やすことを無視しています。 体重負荷運動とは、歩く、走る、ボール遊び、ダンスなどの運動中に、体重が骨に一定の圧力をかける運動のことです。これにより骨が強くなり、骨折の可能性が減ります。一般的には、体力に応じて、1 回あたり少なくとも 15 分から 30 分間、週 3 回、体重負荷運動を行うことが推奨されます。

血液循環を改善する

有酸素運動中は、体のあらゆる部分の筋肉が大量の酸素を必要とするため、体内の血液循環が増加し、呼吸が活発になります。また、運動を長時間行うと、筋肉が収縮し続け、筋肉内の老廃物が酸素によって運び去られます。また、有酸素運動中は体内に蓄えられた糖が酸化されるため、効果的に消費され、体内の脂肪が速やかに燃焼され、体の心肺機能が促進されます。

肺活量を増やす

肺活量を増やし、呼吸器系に良い効果をもたらします。呼吸の深さと一呼吸あたりのガス交換量を増加させ、激しい運動中にガス交換のニーズが満たされ、身体の機能レベルが向上します。実践により、肺の活力を高めることで寿命を延ばすことができることがわかっています。

心拍数を効果的に改善

エアロビクスなどの適切な有酸素運動を続けると、心拍数が適度に下がり、心臓をより休めることができます。心臓の働きと予備能力が増加すると、人はより大きな負担に耐えることができるようになります。

糖尿病の予防

米国医師会雑誌に掲載された「ウォーキング：糖尿病の最良の薬」と題された最近の記事では、運動不足が2型糖尿病の重要な原因であると指摘されています。疫学的研究によると、1日30分以上早歩きをすると、2型糖尿病を発症するリスクが30%～40%低下するそうです。歩くことでインスリン感受性が向上し、糖尿病を効果的に予防し、効果を高めることができます。

アンチエイジング、免疫力向上

長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビンの量を増やし、体の抵抗力を高め、体の老化を遅らせ、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高めることもできます。有酸素運動は脂肪の消費を増やし、動脈硬化を予防し、心臓血管疾患や脳血管疾患の発症を減らすこともできます。ダイエットしたい人は、食事をきちんと整えて有酸素運動と組み合わせれば、ダイエットに成功するだけでなく、減った体重も定着します。有酸素運動は頭を使う仕事をする人にとっても非常に有益です。