出産後の最初の3ヶ月は減量の黄金期です

体重をコントロールする最も簡単な方法は、出産後の最初の3か月間です

栄養の問題に加えて、新米の母親が最も心配するのは体型です。出産後の最初の3か月は減量の黄金期です。この期間を過ぎると内分泌系は正常に戻り、減量が難しくなります。

新米ママはどうすれば栄養をしっかり摂りながら減量に成功できるのでしょうか?方法は非常に簡単です。栄養価の高い食べ物を適度に、しかし過剰に摂取せず、同時に運動するのです。

方法1：出産後1週間で運動できる

張宇潔さんは、出産後1週間は簡単な肛門運動をしたり、部屋の中をもっと歩いたり、ベッドの上で腹筋運動や足上げ運動をして腹筋や腰筋を鍛えることを勧めた。現時点では、子宮脱や膣弛緩の後遺症を避けるために、激しい運動をすることはお勧めできません。出産後 6 週間が経過し、産後合併症がなければ、バドミントン、エアロビクス、水泳など、より激しい運動を行うことができます。

方法2: 食べられるなら食べる

簡単に言えば、バランスのとれた栄養とは、1 種類の食品だけでなく、あらゆる種類の食品を食べて、豊富な種類の食品を確保することを意味します。体重を減らすために、多くの新米ママは昼に米を食べずに果物だけを食べます。張宇潔さんは、これでは脂肪が早くリバウンドしてしまうと言います。昼食はお腹いっぱい食べて、夕食は70%だけ食べることができます。

スパイシーな方法3：自分で母乳を与える

妊娠中、母親の体は授乳期間に備えて脂肪を蓄積します。出産後、早くスリムな体型を取り戻したい女性には、授乳が推奨され、長ければ長いほど良いです。授乳中は体のエネルギーが消費されるため、その栄養分が母乳に変換されて赤ちゃんに補給され、確実に減量効果をもたらします。

出産後に女性の体重が正常範囲の20～50％を超えると、生殖性肥満と呼ばれ、新米の母親が排除しなければならない「脂肪卵」となります。

<<: 産後の体重減少に関する4つのよくある誤解

>>: ヒント: 10分間のクイックフィットネス法