ダイエットと減量に関する誤解を解き明かす。バランスの取れた栄養と脂肪減少のための5つの正しい組み合わせ

朝は胃腸を刺激しないように注意し、軽めの食事を摂る方が良いでしょう。辛いもの、脂っこいもの、味の濃いものは朝食には絶対にタブーです。減量の専門家は、朝食による減量に関する誤解や常識を捨て、栄養バランスと食事のマッチングを確保することを推奨しています。

減量朝食の組み合わせ

減量の常識か、それとも減量の誤解か

朝食を食べるとダイエットに役立つことは誰もが知っているはずですが、朝食の組み合わせにも注意が必要です。すべての食べ物が朝に食べるのに適しているわけではありません。諺にあるように、朝食をしっかり食べて、昼食をしっかり食べて、夕食は少なめに食べましょう。朝食に適さない食べ物はたくさんあります。減量や解毒の効果が得られないだけでなく、代謝が遅くなり、便秘を引き起こしたり、脂肪に変換されて体内に蓄積したりします。では、朝食に食べてはいけない食べ物を知っていますか？

1. 揚げパンスティック入り豆乳

豆乳と揚げパンは、中国人にとって非常に伝統的な朝食です。シンプルで手早く作れるため、サラリーマンや学生に人気があります。しかし、長期の摂取や減量したい人には適していません。揚げパンは高温で揚げられているため油がたっぷり含まれており、高温によって揚げパンの栄養も破壊され、脂肪と発がん物質だけが残り、簡単に太ってしまいます。

2. 西洋のファーストフード

ハンバーガー、コーラ、フライドチキンレッグなどのファーストフードは、近年、人々にとって最高の朝食となっています。これらは手軽で便利ですが、問題は深刻です。栄養価が低いだけでなく、脂肪分が多すぎて、朝の胃腸の運動に役立ちません。

3. ミルクフルーツ

牛乳と果物の組み合わせは栄養価が高く、健康的でダイエットに効果的で、脂肪の少ない朝食に近いと多くの人が考えています。しかし、果物と牛乳は実際には相性がよくありません。特に酸性の果物は、牛乳と果物に含まれるフルーツ酸とビタミンCを結合させて塊に凝固させ、胃腸の吸収と消化に深刻な影響を与えます。

4. お粥とおかず

このような朝食の組み合わせはタンパク質が不足しており、脂肪が多すぎるという問題はありませんが、朝にお粥と一緒に漬物や発酵豆腐を食べるのは、ナトリウム含有量が高すぎることと、人工的に添加された保存料が多いため、よくありません。食べ過ぎると、肝臓や腎臓に簡単に損傷を与える可能性があります。

5. パンと牛乳

パンは塩味でも甘味でも脂肪分が多く、朝食にはあまり適していません。また、高度な加工が施されているため、栄養価も高くありません。さらに、糖分が多すぎる朝食は血糖値の急激な上昇と急降下を引き起こし、疲れを感じやすくなります。