簡単に体重を減らすための7つのエクササイズのヒント

春が来て、女の子たちはもっと自分の体型を披露したくなるので、ダイエットが最もホットな話題です。春は減量のピークです。運動が好きな人にとっては最高の季節です。日常生活でこれらの 7 つのヒントに従う限り、簡単に減量を達成できます。

1. 軽い重量を加える

筋肉が多ければ多いほど、消費カロリーも多くなるというのは事実です。

そのため、体重負荷運動や有酸素運動をする時間がない場合は、早歩きや階段の昇降時に1kgの重りを付けて上腕二頭筋カール運動を行うことをお勧めします。

これにより筋肉が引き締まり、より多くの脂肪が燃焼されます。

2. 鼻から呼吸する

運動するときは、口ではなく鼻から息を吸ったり吐いたりして、心拍数を安定させ、持久力を高め、より多くのカロリーを燃焼しましょう。

ただし、最初は違和感を感じるかもしれませんが、落胆しないでください。これを達成するには 6 ～ 8 回の練習が必要です。

3. 多様性を重視する

ジムに行くたびにまったく同じエクササイズをすると、体はすぐに適応してしまい、最終的には多くのカロリーを燃焼しなくなります。したがって、ある日ジョギングを選んだら、次の日はサイクリングや水泳を試してみましょう。また、ある日はショルダー ウェイト トレーニングを行い、次の日はレッグ リフトから始めましょう。最も重要なのは、動き続けることです。

4. 怠けないこと

ジムマシンのアームレストはバランスをとるためのもので、サポートするためのものではありません。エクササイズマシンのアームレストに頼ると、体内に十分な酸素が取り込まれなくなり、脂肪燃焼のプロセスが遅くなります。怠けないで！

5. トレーニング間隔を維持する

脂肪を燃焼させる最良の方法は、できるだけ激しく、できるだけ長く運動することです。ただし、始めたばかりの場合は、インターバルトレーニングが足がかりになります。

エアロバイクで時速 7 マイルで 20 ～ 45 分間運動し、その後 5 マイルで 2 分間運動し、その後再び時速 7 マイルに戻る (というように) と、体重を数ポンド減らし、持久力を向上させることができます。

6. おやつの時間を決める

運動の 90 分前に低タンパク質のスナックを食べると、運動が通常よりも長く激しくなり、より多くのカロリーを消費できます。 90 分という長さが重要です。

運動の直前に食事をすると、血液が胃に流れ込み、運動の効果が弱まります。

7. 心臓と血管を刺激する運動をする

心血管系を刺激する運動を行う前に、筋力トレーニングを行う必要があります。なぜでしょうか? 体が温まって脂肪を燃焼し始めるまでには約 15 ～ 20 分かかります。そのため、30 分間のサイクリング セッションでは、実際に脂肪が燃焼するのはトレーニングの最後の 10 ～ 15 分だけです。

ウェイトトレーニングから始めると、ペダルを踏み始める頃には体が温まり、サイクル全体を通して脂肪を燃焼できるようになります。このエクササイズによる減量のヒントをマスターすれば、脂肪を素早く効果的に燃焼できるようになります。