栄養たっぷりの減量朝食3選

ダイエットしたい女性にとって、1日3食の食事、特に朝食の摂り方は非常に重要です。では、ダイエットするにはどのような栄養のある朝食を食べればよいのでしょうか？ダイエットのための健康的でリーズナブルな朝食レシピをご紹介します。おいしくて低カロリー。運動しなくても魅力的な体型を手に入れることができます。

減量のために朝食を食べる最適な時間

朝食に最適な時間は7時から8時です。医療専門家は、人が眠るとほとんどの臓器は完全に休息しますが、消化器官は夕食で胃腸に残った食物を消化・吸収し続けており、朝には徐々に休息状態に入ると指摘しています。朝食を早く食べすぎると、必然的に胃腸管の残りの部分に干渉し、消化器系が長時間疲労と緊張状態になり、胃腸管の蠕動リズムが乱れます。したがって、人々の食欲が最も強くなる午後7時頃に朝食をとるのが最適です。早起きしたからといって朝食を先に食べないでください。起きたら、食べる前に筋肉や骨をストレッチしましょう。

トウモロコシ減量朝食

材料: コーン粉 2 スプーン、牛乳 1 スプーン、オートミール 1 スプーン

この朝食はトウモロコシを主原料とした健康的で栄養価の高い食事で、コーンスープは簡単に作れて便利です。

作り方：材料を沸騰したお湯と混ぜるだけ。お腹がいっぱいにならない場合は、前日の夜に新鮮なトウモロコシを調理し、翌朝電子レンジでチンしてコーンスープと一緒に食べることもできます。

ヒント: トウモロコシは食物繊維を多く含み、粗粒穀物の中でも健康に良い食品です。人間の消化を促進するのに非常に有益です。トウモロコシは減量のための主食です。栄養が豊富で、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいるため、減量に非常に役立ちます。

果物と野菜の減量朝食

材料: 野菜とフルーツのジュース、目玉焼きのサンドイッチ

果物と野菜のシンプルな朝食で、毎日のビタミンの必要量を満たすことができます。

作り方：焦げ付き防止のフライパンで卵を焼き（油は不要）、全粒粉パンを2枚用意します。お好みに応じてハム、レタス、無脂肪サラダドレッシングを加えたり、季節のフルーツジュースを混ぜたりすることもできます。

ヒント: 新鮮なオレンジとニンジンのジュース、メロンとリンゴのジュース、純粋なキウイジュース、純粋なキュウリジュースはすべて良い選択であり、体内の毒素を排除し、代謝を促進するのに役立ちます。

ミルクダイエット朝食

材料: 牛乳、ソーダクラッカー

この朝食は主に牛乳をベースにしており、より西洋風です。西洋人は朝食時に牛乳を一杯飲むことを決して忘れません。牛乳にはカルシウム、ビタミンDなどが豊富に含まれており、人間の成長と発達に必要なすべてのアミノ酸が含まれています。消化率は98％にも達し、他の食品に匹敵するものはありません。

方法：スーパーで購入した牛乳は、そのまま冷やして飲むこともできますし、温めるのもとても便利です。新鮮な牛乳は、細菌を確実に死滅させるために 5 分間煮沸する必要があります。朝食を食べる正しい順番は、まずクラッカーを食べ、次に牛乳を飲むことです。空腹時に牛乳を飲まないでください。

ヒント: カロリーが低いスキムミルクを選ぶのが最適です。

朝食による減量のヒント:

1. 朝食を必ず食べる

朝食は一日の中で最も重要な食事です。その理由は非常に単純です。毎晩、体はエネルギーを消費するからです。このとき、人体は蓄えられたエネルギーを使わなければなりません。したがって、朝起きた後は、エネルギーの蓄えを補充するために、炭水化物を豊富に含む朝食が当然必要になります。朝食を食べないと、仕事に必要なエネルギーを取り戻すことができません。

さらに、仕事に対する新たなエネルギーを得ることもできなくなります。また、体重を減らしたいなら朝食を抜かないでください。なぜなら、昼食時には朝食を食べ損ねた分を補おうとするため、必然的に食べ過ぎてしまい、減量効果に影響が出てしまうからです。

2. 脂肪分の少ない食品を選ぶ傾向がある

女性の友人はシリアルを食べるのを好みます。栄養学の観点から、この傾向は奨励されるべきです。たとえば、バター、ジャム、チーズを塗ったパンと卵の朝食には、全乳、フルーツ、シリアルの朝食よりも約 7 倍の脂肪が含まれています。