休暇後の減量エクササイズ

毎年の休暇シーズンには、体重が 3 ポンド増えます。長い建国記念日の休暇の後、さらに 3 ポンド増えていることに気づく人がたくさんいます。このまま甘やかし続けると、この冬は恥ずかしいほど太ってしまいます。しかし、年末になるとサラリーマンは運動する時間があまりありません。時間と労力を無駄にせずにダイエットするにはどうすればいいのでしょうか？編集者はいくつかの小さなトリックを見つけました。

就寝前の夜間減量エクササイズ

減量エクササイズ1:

ベッドの上で仰向けに寝て、両足を揃え、ゆっくりと体に対して90度になるまで持ち上げます（膝を曲げたり、肩や腕に力を入れたりしないでください）。ベッドから30cm離れたところで止まり、1分間待ってから、これを10回繰り返します。

追記：最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に時間を2分まで延長します。

効果：

膝を細くし、ヒップを引き上げ、ウエストを引き締め、下腹部とお腹の余分な脂肪を取り除くことができます。

減量エクササイズ2:

アクション：

膝を軽く曲げてベッドに横になり、両手で頭を抱え（息を吸います）、両手で頭を抱え、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部に力を入れて息を吐き、約10秒間停止し、ゆっくりと体を平らに寝かせ、この動きを20回繰り返します。

効果：

この一連のエクササイズ（スポーツフード）は、ウエストシェイプを強化し、腹部の脂肪を除去し、減量とボディビルディングの効果を達成することができます。

これら 2 セットの減量エクササイズに加えて、いくつかの小さなヒントも使用する必要があります。

6点満点理論

食べ過ぎを長期間続けると、胃の空洞がどんどん大きくなり、時間が経つにつれて満腹感を感じにくくなります。この悪循環が続き、摂取カロリーが増加します。

私たちは一般的に「80%満腹コンセプト」を提唱していますが、休暇後に急速に体重を減らすためには、食べる量を減らし、長期間にわたって合理的な食生活を維持し、脂っこくて辛いスナックや飲み物に別れを告げる必要があります。

ライフスタイルによる減量

洗濯、食料品の買い物、料理、床のモップがけ…こうした小さな家事は、減量に効果的です。頻繁に家事をすると、より多くのカロリーを消費できます。家事は些細な仕事ですが、小さなことの積み重ねで、継続すれば良い体型を維持するのに役立ちます。