効果的に体重を減らすための歩き方

体重を減らすための運動は現在市場で人気のトレンドです。ウォーキングは減量に良い運動です。歩くときに胸を張り、腹部を締めると、体のラインがより美しくなります。腹部を締めるのは比較的疲れる動作であり、無意識のうちに最も簡単に腹部を緩める方法です。そのため、歩くときには、腹部を締める前に数分間、腹部を緩めて休むことができます。今日は早歩きの利点を紹介します。

正しい歩き方

1. 頭を上げ、胸を張り、腹部を収縮させる

歩くときに胸を張り、腹部を締めると、体のラインがより美しくなります。腹部を締めるのは比較的疲れる動作であり、無意識のうちに最も簡単に腹部を緩める方法です。そのため、歩くときには、腹部を締める前に数分間、腹部を緩めて休むことができます。より速く歩くために、体は無意識に前に傾きますが、前に傾くと足の前部にかかる負担が大きくなり、疲れやすくなります。体がまっすぐであれば、体重が足に均等に分散され、連続歩行に役立ちます。

2. 両手を腰のあたりに軽く置きます。

卵を持っているかのように手を持ち、手のひらの間に隙間を空けてリラックスした状態で、手を腰の高さに置きます。

3. リラックスして肩を自然に揺らす

体が緊張したり硬直したりしていないときだけ、楽に長く歩くことができます。歩くときは、体が自然に揺れ、肩はリラックスした状態を保つ必要があります。歩きながら腕を振るとスピードを上げることができます。腕を速く振れば振るほど、歩くスピードも速くなります。

4. 前進

歩くときは、腰と脚の筋肉をより効果的に鍛えるために、大きく歩幅を広げましょう。歩幅が狭ければ、脚の筋肉の伸びも少なくなります。

5. 足の内側が一直線になっている

歩くときは両足の内側が一直線になるようにすると、太ももの内側の筋肉が鍛えられます。

減量に最も効果的な歩き方

1. 歩くスピードを上げる

ウォーキングを利用して運動量を増やしたい場合、当然のことながら、体脂肪を消費して筋肉質にするために十分な強度に達するようにペースを調整する必要があります。人間の平均的な歩行速度は時速 4 キロメートルです。体重を減らしたい場合、時速 5.6 キロメートルまでスピードを上げなければなりません。同じ時間内に、歩数が増えるほど、消費できるカロリーは 1/3 増えます。

2. つま先前出し法

一般的に、歩くときはかかとから地面に着きます。これは主に、歩くことで脚を細くする効果を高めるためです。歩き方を変えて、つま先を前に出す歩き方を試してみてください。つま先歩き法の具体的な手順は、歩くときに足を30cmほど開き、手を天井に向けて上げ、手のひらを向かい合わせに広げ、1分間つま先立ちをした後、つま先立ちで歩くというものです。腕、腹部、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

3. ペースを上げる

体重を減らすには、歩く速度を上げるだけでなく、歩くペースも上げる必要があります。まず、背中と腰をまっすぐに伸ばし、胸を張り、両足の 10 本の指すべてを歩く方向に向け、一歩ごとに指を使って強く踏み出します。一歩ごとに全身の筋肉が動員され、体が跳ね上がるような感覚があるはずです。

4. 速歩と蹴り法

キック動作と組み合わせた早歩きは、少ない労力で脚を細くするのに役立ちます。具体的な歩き方は、歩き方を調整し、蹴り動作や平らげる動作を増やし、より大きな動きと大きな歩幅を心がけます。しばらく歩いた後、小さく速い歩幅に変え、その後、再び大きな歩幅に戻ります。このように交互に行うことで、30分以上で脚を細くする効果が得られます。