完璧な背中の曲線を描く背中痩せエクササイズ5選

ほっそりとした背中は、昔から多くの美を愛する女性に愛されてきました。特に背中が綺麗な方は、お気に入りの背中が開いたドレスを着ることができます。では、どうすればこんなに美しい背中を手に入れることができるのでしょうか?以下に、編集者が美しい背中を作るためのフィットネスエクササイズをいくつか集めましたので、参考にしてください。

ストラップを引いて飛び、背中をスリムにしましょう。

ステップ 1: ゴムバンドまたはホースをドアハンドルに結び、それぞれの手でバンドの一端を持ちます。

ステップ 2: しっかりと座り、腕を肩の高さまで伸ばし、肘を少し曲げます。

ステップ 3: 肩甲骨を引き締めながら、肘が胸の高さになるまでストラップをゆっくりと引き戻します。

ステップ 4: しばらく保持し、開始位置に戻り、12 ～ 15 回繰り返します。

「自慢の」薄い背中：

ステップ 1: マットの上にうつ伏せになり、腕を頭のほうに伸ばし、足を少し広げます。

ステップ 2: 息を吸いながら、体の両端を同時に上に持ち上げ、6 ～ 10 秒間保持します。

ステップ 3: 息を吐き、ゆっくりとリラックスして、動作 2 に戻ります。このエクササイズを 6 ～ 8 回繰り返します。

膝を曲げて腰をひねり、背中を細くします。

ステップ 1: マットの上に座り、膝を曲げて足を揃え、両手を体の両側に置きます。

ステップ 2: 手をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを地面に置きます。

ステップ 3: 息を吸いながら、ゆっくりと腰を上に持ち上げ、体を水平の位置まで伸ばし、15 ～ 20 秒間保持します。

ステップ 4: 息を吐き、ゆっくりとリラックスして、動作 2 に戻ります。このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。

背中を細くするためのうつ伏せ懸垂：

ステップ 1: マットの上にうつ伏せになり、両手を耳の近くに置き、足を少し広げて上方に伸ばします。

ステップ 2: 息を吸いながら、体の両端を同時に上に持ち上げ、6 ～ 10 秒間保持します。

ステップ 3: 息を吐きながらゆっくりリラックスします (初心者の場合は、上肢を引っ込める動作だけを行ってください)。このエクササイズを 6 ～ 8 回繰り返します。

立ち膝曲げ背中痩せ：

ステップ 1: まっすぐに立ち、重心を左足に移し、右足を上げ、膝を曲げ、手を腰に置くか、椅子につかまってバランスを保ちます。

ステップ 2: ゆっくりと体を前に曲げて前傾し、体と右脚が地面と平行になるまで右脚を水平に後ろに伸ばします (初心者の場合は、地面と平行に保つ必要はありません)。手のひらを下に向けて腕を後ろに伸ばします。

ステップ 3: 肩を背中より少し低く保ち、顎も下げます。目の前の地面に目を集中します。30秒間保持してから、体重を右足に移し、もう一度繰り返します。