どのヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

最近では、仕事が終わるとすぐにジムに通うサラリーマンも多く、フィットネスがトレンドになっているようです。多くの女性は、ヨガが完璧な体型を作ることができると信じて、ヨガを好んでいます。でも、ご存知ですか？ヨガは正しく行えば実際に体重を減らすのに役立ちます。以下で一緒に見てみましょう。

赤ちゃんのポーズ

膝をついて座り、太ももを骨盤の幅まで開き、足の親指をくっつけてかかとをつけて座り、背中をまっすぐにし、肩の力を抜いて、手で太ももを開きます。下半身を動かさず、息を吐きながら上半身を徐々に前に倒します。手のひらと額を地面につけた状態で、腕をできるだけ前に伸ばし、1～3分ほどそのままの姿勢を保ちます。立ち上がるときに深呼吸し、頭と肩をリラックスさせ、腹筋の力を使って上半身をゆっくりと持ち上げ、背骨が少しずつ丸まっていくのを感じます。

戦士のポーズ

基本的な三角のポーズで立ち、左のつま先を左に向け、右のつま先を左に約 15 度回転させます。膝をついて左ランジの姿勢をとります。息を吸いながら、両手をゆっくりと体の横から頭の上まで上げ、手のひらを合わせて、肘をまっすぐに保ちます。息を吐きながら、前の膝を曲げ、3回呼吸する間その姿勢を保ちます。

背骨を伸ばす

この減量のためのヨガエクササイズのセットは、脊椎と骨盤を完全に動かすことで脊椎と骨盤のずれを調整します。上半身を持ち上げるだけではなく、背骨と上半身の筋肉をストレッチすることで脂肪燃焼を促進し、魅力的なボディを作ります。まず、四つん這いになります。頭から腰までしっかりストレッチしましょう。息を吸って胸を開きます。腰を使って上半身を後ろに傾けるのではなく、胸を開くのがポイントです。息を吐きながら、おへそを下から見るかのように背中を反らせます。

イーグル

腕を前に伸ばし、右肘を左肘の上に置き、前腕を交差させて手のひらを合わせます。膝を軽く曲げ、体重を右足に移し、太ももを閉じたまま左足を右足の上に置きます。腰の重心が片側に傾かないようにし、前を向いて力のコントロールに集中し、上半身をできるだけまっすぐに保ち、3回呼吸します。

横たわった蝶のポーズ

仰向けに寝て、足を揃えて膝を曲げ、手のひらを上に向けて、両手を体の両側に自然に置きます。膝を外側に開き、できるだけ地面に近づけます。足の裏を合わせ、できるだけお尻に近づけます。足がお尻に近ければ近いほど、また膝が地面に近ければ近いほど、ストレッチ効果は大きくなります。腰を地面に平らにつけたまま、約 3 分間そのままでいます。

空腹時にヨガをしないでください

空腹時にヨガを練習すると、消費されるエネルギーは筋肉ではなく脂肪から来ます。食後に練習する場合、消費されるエネルギーは、食べたばかりの炭水化物から来ることが多いです。脂肪の減少を最大限にするには、体が蓄積された脂肪からエネルギーを得られるようすることが重要です。ただし、空腹であることは空腹であることを意味するわけではないことに注意してください。空腹を感じた場合は、練習前に牛乳や蜂蜜などの液体食品を飲むことができます。空腹のときに運動しないでください。そうしないと、体に害を及ぼします。