お腹に脂肪があるときに腹筋を鍛える方法

どうすればこんなに美しいウエストラインを早く手に入れられるのでしょうか？ここで言うベストラインとは、女性のおへその両側にある2本の筋肉のラインのことです。ここの筋肉を鍛えた女性は、ベストを着ているかのように凹んだ見た目になるため、「ベストライン」と呼ばれています。男の子向けのマーメイドラインと同様に、これは現代のフィットネス業界における美的基準の 1 つです。では、お腹に脂肪がついてしまったらどうすればいいのでしょうか。また、腹筋を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか。下のエディターで見てみましょう。

お腹に脂肪があるときに腹筋を鍛える方法

お腹に脂肪やぜい肉がたくさんある場合、腹筋を割る手っ取り早い方法はありません。腹部の脂肪は、腹筋トレーニングによって直接腹筋に変換することはできません。すぐにお腹に脂肪をつける方法はありませんが、長期的な脂肪減少と筋肉増強（脂肪を減らして筋肉量を適切に増やす）によって、腹筋のついた良い体を手に入れることができます。一般的に、長距離ジョギング、スピニング、HIITなどの有酸素運動は、余分な体脂肪を効果的に減らすことができます。体脂肪を15％に抑えると腹筋を鍛えやすくなります。

腹筋を鍛える前に有酸素運動をたくさん行いましょう

お腹に脂肪があるということは、体の筋肉が少なく脂肪が多いことを意味します。腹部の肥満にも関係している可能性があります。有酸素運動は脂肪を減らすのに良い方法です。その減量と脂肪減少効果は全身に及びます。全身の脂肪が減ると、腹部の脂肪も減ります。これは古い話題であり、誰もが知っているので、詳細には触れません。ほとんどの人が選択できる有酸素運動には、減量のための長距離ジョギング、減量のためのスピニングバイク、減量のための減量エクササイズなどがあります。膝の痛みに悩まされることが多い場合は、水泳やエリプティカルマシンを使って減量することができます。追伸静的スクワットを定期的に行うことで、膝の筋肉を強化し、正常な膝の機能を回復することができます。

脂肪を減らした後は腹筋を鍛えましょう

腹部の脂肪を減らし、より早く腹筋を鍛えられるよう、腹筋を強化するエクササイズをいくつか紹介します。強い腹筋は運動による衝撃から体や臓器を守ることができます。簡単に言えば、筋肉は体を守ります。体脂肪率が高い人は、トレーニングの前後にジョギングや縄跳びなどの有酸素運動を少なくとも 20 分間行う必要があります。体脂肪量が減って初めて腹筋が現れます。

お腹の脂肪を減らした後、すぐにシックスパックを手に入れるにはどうすればいいですか?

毎日走る

ランニングはお腹の脂肪を減らすのに役立ちます。腹部の脂肪は腹筋を覆っているので、腹筋運動を何回しても余分な脂肪が残っていれば、腹筋が見えるようになるまでにはしばらく時間がかかります。

簡単な腹筋運動

体を一直線にして横向きに寝ます。腕を胸の前で交差させ、足を揃えて地面から離し、肘を腰に向けます。これを 10 回繰り返します。軽いダンベルを頭上に持ち上げ、肘を少し曲げて背中をまっすぐにし、ゆっくりと左に曲げて一時停止し、直立姿勢に戻ってから右に曲げます。これを左右で 6 ～ 10 回繰り返します。その後、まっすぐに立ち、両手でダンベルを持ち、右にひねり、次に左にひねり、腹筋を締めて素早く回転します。これを左右で 10 回繰り返します。

詳細な腹筋運動

余分な脂肪を防ぐために、毎日腹筋運動をしましょう。サイドベンド：足を腰幅に開いて立ち、片方の手を腰に当て、もう一方の手を下に伸ばして元に戻します。これを 50 回繰り返します。 反対側に切り替えてさらに 50 回行います。ツイスト: 両手を頭の後ろに置き、肘を外側に、膝を少し広げて立ちます。腰が動かないように注意しながら、まず片側にひねり、次に反対側にひねり、交互に腹筋運動を合計 100 回行います。床に横になり、肩を地面から離し、腕を頭上に伸ばし、つま先を天井に向けます。両腕をつま先に向かって上げ、足を 45 ～ 90 度の角度に保ち、体をジャックナイフのような形にします。これを 40 回繰り返します。

また、腹筋を鍛えたいなら、脂肪を摂りすぎないようにしてください。 「筋肉に栄養を与える食品」にはオートミールや卵などが含まれます。しかし、これらは高カロリー、高炭水化物の食品なので、運動によって燃焼させる必要があります。