少しお腹が空いたけど太るのが心配な場合は何を食べたらいいでしょうか？

最も重要な3つの方法は、食欲をなくすこと、食欲を減らすこと、そして他に方法がない場合には、食欲を満たすために低カロリーで繊維質の多い食品を選ぶことです。

1. 食欲を抑える：

これは不可能に聞こえるかもしれませんが、実際には可能です。それは運動をすることです。従来の認識では、動けば動くほど空腹になるので、食べたいと思わなくなると、運動する勇気も減ると誰もが考えます。実は、この考えは正しくありません。運動はカロリーを消費しますが、運動中は人体の交感神経が興奮し、副交感神経が抑制されます。空腹感は副交感神経が司っているため、運動中は空腹を感じません。本当の空腹感は運動後、交感神経の興奮がなくなり、副交感神経が働き始めるときに起こります。すると空腹感を感じ始めます。運動後に食べられないという事実は、このことの一番の証拠です。空腹感の最も耐え難い感覚は、それがやってくる瞬間なので、その期間を耐えることができれば、もう食べたいとは思わなくなります。本当にお腹が空いたときには、すでに3度の食事の時間になっているので、運動をして空腹感を遅らせるのは健康的で効果的な方法です。

2. 食欲を抑える：

この理論は効果的だが、誰もがそれを活用できるわけではない。運動ができない場合や、食べ物への口の執着を克服できない場合は、注意をそらして冷たい水を飲むという、より人道的な対処方法があります。空腹のとき、何もせずにただ空腹のことばかり考えていると、確実にどんどん空腹になっていきます。しかし、座ったり、パソコンを打ったり、おしゃべりしたり、考えたり計算したりするのではなく、歩き回ったりするなど、忙しくしていると、空腹感は分散されます。冷えたお湯を飲むことを加えると、効果がさらに高まります。お湯はカロリーが0なので、飲みすぎても太りません。水には一定の体積があり、それを胃に飲み込むと、短時間で満腹感を得ることができます。また、冷水の温度は体温より低いため、胃を収縮させ、胃酸の分泌を減らし、胃酸を薄めることができるため、食欲を抑える効果が得られます。

3. 食欲を満たす

夜にお腹を満たすのに適していて、安価で、肥満の原因にもならない食べ物は何でしょうか?

「太らずにお腹いっぱい」という基準に従って、まとめてみましょう：

1) 午後8時以降に果物を食べましょう。

バナナ

ダイエット用のバナナは、実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

2) 低脂肪または脱脂ヨーグルトまたは牛乳。ヨーグルトの味が足りない場合は、ジャムを加えることもできます。

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなることはよく知られています。牛乳にはアミノ酸のような鎮静作用を持つトリプトファンが含まれているからです。心配しないでください。寝る前に牛乳を飲んでも太ることはありません。体内のカルシウムを補給することができます。

3) 豆乳

4) 桃、梨、きゅうり、トマトなどのマイルドな低糖質野菜。

5) シロキクラゲや蓮の実などの伝統的な健康食品。

6) ハチミツ

温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を少し加えると、ブドウ糖が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めさせます。

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖でも、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させることができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

7) ジャガイモ

ジャガイモが減量に効果的であることは誰もが知っていますが、睡眠にも役立つことをご存知でしたか?

睡眠を誘発するトリプトファンの働きを妨げる酸を除去します。この効果を得るには、ベイクドポテトをマッシュして温かい牛乳と混ぜるだけです。

小さなベイクドポテトは胃腸管を荒らすことはありません。むしろ、トリプトファンの睡眠誘発効果を妨げる酸性化合物を除去するのに役立ちます。温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにすると、さらに効果が高まります。

8) オートミール

オートミールは、N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富に含まれており、就寝前に最適な食べ物です。小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜を混ぜると最高です。強く、大きな口で噛んでみてください。それで虫歯を埋めるのに十分です。ダイエット効果あり！

同時に、オートミールはメラトニンの生成を誘発します。小さなボウルで睡眠を促進します。オートミールを大量に噛むと、効果が高まります。

9) アーモンド

アーモンドには、筋肉をリラックスさせる効果のあるトリプトファンとマグネシウムも含まれています。したがって、心臓に良いナッツを少量食べることは、睡眠を誘発するもう一つの素晴らしい方法です。

編集者のヒント：食後は必ず歯を磨いてください。歯磨きを重視する理由は、清潔な歯磨き粉の香りが食欲を抑える効果があり、特に怠け者の人に効果的だからです。

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