果物は簡単に体重を減らすのに役立ちます。あなたが知らない11の減量のヒント

果物が減量に役立つことは多くの人が知っていますが、どの果物が減量に役立つのでしょうか?より良い減量効果を得るには、どのように食べればよいでしょうか?今日は、減量のためのフルーツ療法をいくつかご紹介します。見てみましょう。

フルーツダイエット法の原理

フルーツダイエット[1]とは、満腹になるまで一日中フルーツだけを食べることを意味します。もちろん、すべての果物が減量に適しているわけではありません。減量に効果的な果物は、リンゴ、キウイ、ブドウなどです。

果物を食べると、1 つのものだけを食べることで食物摂取量を減らせるため、短期間で体重を減らすことができます。特に食物繊維が豊富な果物は、代謝を促進して体重を減らすことができます。

1. 蜂蜜入りバナナ

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激し、排泄を助けます。蜂蜜に浸したバナナだけを食べれば、通常の食事よりもカロリーがずっと低いので、自然と体重が減ります。しかし、このような急激な体重減少は、体が適応できずに悪影響を及ぼしてしまうことがよくあります。長期間バナナだけを摂取していると、体内のタンパク質、ミネラル、その他の栄養素が不足し、徐々に危険信号が発せられるようになります。

2. レモン酢

レモン酢：ダイエットや美肌効果のある食用酢。レモンは耐久性に優れ、保存が簡単です。ビタミンCが豊富で、歯茎の赤み、腫れ、出血を防ぐことができます。また、シミやそばかすの発生を抑え、部分的な美白効果もあります。レモンの皮にもカルシウムが豊富に含まれているので、理想的な効果を得るためには皮ごとジュースを絞るのが最適です。レモンと酢には脂肪を分解する効果もあります。食後にコップ一杯飲むと、本当に美しくスリムになれます。しかし、レモンも酢も酸性が強いので、空腹時に飲んだり、飲み過ぎたりすると胃を傷める可能性があります。

3. アップルミール

リンゴは低カロリーで栄養価の高い果物なので、ダイエット食品として利用している人も多くいます。ご存知のように、普通の食事に比べてリンゴはカロリーがはるかに低いので、もちろん体重は減りますが、長期的に見ると、栄養の偏りが体に負担をかけ、やめると体重はゆっくりと元に戻ってしまいます。

4. グレープフルーツ

グレープフルーツはビタミンCが豊富で糖質が低いので、食事をグレープフルーツに置き換えれば当然カロリーは低くなります。他の食事のカロリーもきちんとコントロールすれば、しばらくすると自然に体重は減っていきます。ただし、体質が弱い場合は、空腹時に胃酸が耐えられないために胃腸に痛みが生じるのを防ぐために、最初に食物繊維を多く含むクラッカーを数枚食べるのが最善です。

5. アボカド

アボカドには不飽和脂肪酸が多く含まれており、満腹感を得やすいです。短期的な減量には確かに効果があります。しかし、いきなり通常の食生活に戻すと、お腹が痛くなるので注意が必要です。

また、アボカドには植物性脂肪が含まれていますが、食べ過ぎると蓄積されるカロリーはかなりのものになります。

6. パイナップル

パイナップルにはビタミンB1が豊富に含まれており、新陳代謝を促進して疲労回復に効果があります。食物繊維が豊富なので消化をスムーズにしてくれます。パイナップルが好きなら、食後に食べることもできます。空腹時にパイナップルを食べないでください。そうしないと、酵素によって簡単に傷ついてしまいます。

7. トマトディナー

トマトはほぼ完全に水分でできています。カロリーが低く、食べると満腹感が得られるため（200グラムあたり30カロリー）、減量に適しています。しかし、トマトにはビタミンC以外の栄養素がないので、トマトを使った最も効果的な減量方法は、朝食と昼食をいつも通り食べ、栄養に注意し、1食あたり平均600カロリー程度に抑え、夕食をトマトに置き換えることです。こうすることで、1日の摂取カロリーを約1400カロリーに簡単に抑えることができます。

8. グアバとトマトのダイエット

栄養士が処方するダイエッ​​トレシピは、各人の体格やニーズに合わせて調整されます。一定ではなく、マッチするフルーツも人によって異なります。したがって、ダイエットメニューに含まれるのはグアバとトマトだけではありません。

9. ビワ

ビワには粗繊維とミネラル成分が豊富に含まれています。ビワの果肉100グラムあたりには、タンパク質0.4グラム、炭水化物6.6グラム、ビタミンB1、ビタミンCが含まれており、減量に非常に効果的な果物です。

ビワ粥

材料：ビワの身250グラム、もち米50グラム、氷砂糖適量。

作り方：氷砂糖を水で沸騰させ、きれいなもち米を加えてお粥が炊けるまで煮込み、その後、加工したビワの肉を加えて10分間煮ます。

10. 胸を大きくするパパイヤ

この発言には根拠がありません。先天的な遺伝的要因と後天的な栄養発達を除けば、パパイヤを食べることで胸が大きくなる可能性は低いです。しかし、パパイヤには出産中の女性にとって母乳の分泌を促進する効果があります。

11. キウイ

キウイフルーツは食物繊維を多く含み、胃腸の運動を促進するだけでなく、満腹感も高めます。キウイフルーツの低カロリー（わずか45カロリー）と相まって、減量と栄養バランスに最適です。夜更かしをする人にとっては、栄養バランスを整え、体力を維持するのに良い方法です。