ダイエットにはどんな運動が効果的ですか？

体重を減らすために運動する場合は、中程度の強度が最適です。これはなぜでしょうか?下のエディターで見てみましょう！

減量は多くの人々の日常生活におけるテーマであり、減量という目標を達成するために、人々はさまざまな方法を試そうとします。体重を減らす方法の中で、運動は多くの人が選ぶものです。この方法の鍵は継続することです。専門家は、減量のための運動は中程度の強度であるべきであり、この強度であれば最高の減量効果が得られると指摘しています。

では、選択した運動が中程度の強度であるかどうかをどのように判断するのでしょうか?役立つ計算方法をいくつか紹介します。

1. 抵抗運動、反復の抵抗を見る

例えば、ダンベルを10回持ち上げるのは非常に疲れるので、この強度がちょうど良いです。疲れを感じずに 20 回を簡単に実行できる場合は、強度が軽すぎることを意味します。 5 回もできない場合は、強度が高すぎることを意味します。 8 ～ 12 回繰り返しできる中程度の強度を選択します。

2. 心拍と呼吸を観察する：心拍は少し速く、呼吸は速くない

中程度の運動は、運動中に呼吸と心拍数がわずかに速くなり、息切れは起こらず、わずかに発汗し、わずかに疲労感があり、翌日起きたときに疲労感がないという特徴があります。

3.高齢者の運動：運動後、自由に話せますか？

60 歳の男性が運動しながら話したり歌ったりできるかどうかは、運動の強度の指標となります。高齢者の中には運動しながら歌える人もいますが、これは運動の強度が低すぎることを意味します。運動中に話すのが面倒だと感じる場合は、運動の強度が高すぎることを意味します。

4. 空腹感: 運動後にどれくらい空腹を感じますか?

1時間運動した後でも空腹を感じず、食べるのも早くありません。運動後に空腹感を感じて食べ過ぎてしまう場合は、運動しすぎているため、量を減らす必要があります。

5. 年齢推定: 年齢から心拍数を予測する

220から年齢を引いた値が予測心拍数です。この心拍数の60%～70%が適切な運動強度です。

暖かいリマインダー：運動するときは脳をもっと使いましょう

専門家は、運動するときには脳をもっと使うべきだと言います。このように、活動量が増えるほど、脳の関与が大きくなり、フィットネス効果も高まります。例えば、高齢者の反応時間を改善できる運動としては、テニス、卓球、バドミントン、記憶力を改善できる運動としては社交ダンスやルンバ、体の方向を変えることができる運動としてはテコンドーやリズミカルステップエアロビクスなどが挙げられます。