自宅でできる5つの必須有酸素運動

忙しい一週間を終えて、やっと月曜日から金曜日まで頑張った。外出しろって？ダメ！外出しないと、家でゴロゴロしてお菓子を食べてテレビを見てるだけ？いやいやいや、家でも運動してるよ！家ではどんな運動ができるの！もちろん有酸素運動が第一選択！

まず、有酸素運動とは何かを理解しましょう。有酸素運動とは、十分な酸素が供給された状態で人体によって行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。

減量に最も効果的な運動は有酸素運動、特により多くのエネルギーを消費する運動です。例えば、ジョギング、登山、早歩き、球技、水泳などの有酸素運動は減量に利用できます。各運動は途中で止めずに連続して行うことがベストで、1回の消費カロリーは300キロカロリーに達しなければなりません。通常、この運動量では心拍数が上昇したり、発汗の程度が増したりしますが、これらはすべて減量のための有酸素運動の範囲内です。

屋内でできるエアロビクスの種類を見てみましょう。

1. 縄跳び：

縄跳びを10分間続けると、30分間ジョギングするのとほぼ同じカロリーを消費します。時間をかけずにエネルギーを多く消費する有酸素運動です。長期にわたる継続により、足が引き締まります。

2. スクワット：

明らかに洋ナシ型の体型を改善でき、女の子はテレビを見ながら運動することができます。脚痩せ部位に応じて、基本的な立ち姿勢、つま先を少し内側にして立つ姿勢、外側に立つ姿勢を採用することができ、脚の外側と内側の筋肉を引き締めるのに大きな効果があります。

3. ウエストエクササイズ：

効果的な有酸素運動時間はどのくらいですか？ウエストを細くしたい女性は、寝る前に仰向けに寝て、足を曲げて腕を体の横に置き、頭と上半身をゆっくりと持ち上げ、約1分間そのままにして、頭を下げます。

4. 足を曲げて上に上げます

A. マットの上に横になり、腰を押し下げます。足を伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。

B. 手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。

5. 隅に立つ

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

たまには運動に出かける時間も惜しんで、怠けたい人は、上記のような室内有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果も抜群です！