徐嬌は太っていると批判されたが、ベストラインを手に入れるには5つのステップしかかからない

徐嬌は子役から19歳の清純で美しい少女へと変身し、新世代の女神の一人となった。意外なことに、彼女が30日に鏡の前で撮った全身自撮り写真を投稿したところ、ネットユーザーから「妊娠しているように見える」と苦情が寄せられた。数時間後、彼女は怒って服をめくり、実際の体型を見せ、2枚の写真でネットユーザーを黙らせた。

徐嬌は自ら体重計に乗り、体重を測り、実体重は43.6キロだと明かした。身長164センチの彼女は、実はかなり痩せている。それだけでなく、白いトップスを大胆にまくり上げて、隠れていた腹筋と細いウエストを露わにし、「前のコメント欄に返信：頭が太って、太って、太って、太って？」と書き込んだ。

徐嬌のスリムな体型は多くのネットユーザーの羨望の的となっているが、徐嬌のようになるにはどうすれば痩せられるのだろうか？今日は減量の専門家が何を言っているか見てみましょう！

効果的に体重を減らす方法

1. もっと運動する

減量の基本的な方法は、運動を増やすことです。運動は継続して行う必要があります。毎日少なくとも 30 分ジョギングしてください。運動だけが代謝を改善し、より早く減量するのに役立ちます。もちろん、具体的な運動は自分の状況に応じて決定できます。いずれにしても、効果がほとんどなく、時間を無駄にする、簡単すぎる運動はしないでください。私たちの目標は、体型を整えることではなく、体重を減らすことです。体重を減らした後に体型を整える方がよいでしょう。

専門家によると。 「現在、ジムのピーク時間は午後11時半から午後1時半と午後4時半から午後8時半の2つです。」

身体機能の面では、午後4時から6時までが運動のゴールデンタイムですが、オフィスワーカーのスケジュール面では、忙しい一日を終えて、仕事が終わったら早く家に帰りたいので、多くの人が昼休みを利用して運動し始めています。運動後に不快感や疲労を感じず、午後の仕事に影響がない限り、運動は良いフィットネスの役割を果たすことができます。

しかし、正午に運動をする場合は、食事を適切に整えることが非常に重要です。

伝統的な食事は明らかに不適切ですが、空腹時に運動するのはさらに大きな間違いです。したがって、フィットネス愛好家は、運動中に消費した炭水化物を補給するために、運動の約 1 時間前にオフィスで軽食を用意し、果物や全粒粉パンを食べ、スポーツドリンクを飲むことができます。運動後、オフィスに戻ったら適当なものを食べることができます。運動後は体の吸収力が非常に強くなり、食べ過ぎると簡単に体重が増えてしまうため、フィットネス後は食べ過ぎないように注意する必要があります。午後3時か4時ごろにまだお腹が空いている場合は、その時間に少し食べても大丈夫です。少量ずつ頻繁に食事を摂ることは、栄養ニーズを満たすだけでなく、減量やボディシェイプにも非常に有意義です。

2. 十分な睡眠をとる

睡眠も非常に重要です。1日8時間や9時間眠れなくても、少なくとも1日6時間しか眠らないようにしてください。夜更かしは体に大きな影響を与えます。代謝だけでなく、解毒にも影響します。

3. 適度に食べる

体重を減らすのに最も効果的で最速の方法は、月経後です。毎月、体重を減らすのに最適な時期は月経後です。月経中は体重が増えたり減ったりすることなく、何を食べても大丈夫だと思わないでください。普段と同じように食べてください。それ以上でもそれ以下でもありません。月経が終わったらすぐに運動を始めてください。そうすれば、体重がものすごく早く減るのがわかるでしょう。

同時に、朝食をしっかり食べることも大切です。朝食を食べる人は、食べない人よりも体重が軽い傾向があります。いくつかの研究では、朝食を抜く人は朝食を食べる人よりも一日を通して多くのカロリーを摂取し、体重増加につながる可能性があることがわかっています。これは空腹感が増すことに起因している可能性があり、これにより人々は一日中食べ過ぎ、特に脂肪分の多い食べ物を食べるようになります。したがって、朝食を食べると食欲をコントロールし、一日を通して食べ過ぎる可能性を減らすことができます。

4. 水をたくさん飲む

水は生命の源です。必要な水分を補給するだけでなく、体内に蓄積された毒素を取り除き、新陳代謝を促進し、減量を促進します。毎日必要な水分を補給することは、身体の正常な生理機能を維持するために非常に重要です。しかし、水分が多すぎると、体の血液循環が妨げられ、体に必要な物質を各細胞に時間通りに届けることができなくなり、その結果、新陳代謝が遅くなり弱まり、自然なエネルギー消費が妨げられ、脂肪の代謝も低下します。体の必要量を満たすのに十分な水を飲んでください。

同時に、時間があるときに減量エクササイズを行うことで、減量効果がさらに高まります。

「座りながら」痩せるエクササイズ！

最初のステップ:

息を吸いながら、右手を上に伸ばし、肘を折り、右手のひらを背中の後ろに置きます。このとき、肋骨の下端が内側に閉じた状態になり、体を左に傾け、鼻から息を吸って吐き、腕が伸びるのを感じ、再び息を吸って吐き、元の位置に戻り、再び手を下ろします。

逆に、左手を上に伸ばし、肘を折り、左手のひらを背中の後ろに置き、呼吸を調整し、肋骨を引き込み、体を右に傾け、鼻から息を吸って吐き、腕と手が引っ張られるのを感じ、再び息を吸って吐き、元の位置に戻り、手を再び下ろします。

ステップ2:

足を90度に開いて立ち、腰を椅子の端に置き、手を合わせて、息を吸って吐き、頭頂部が上がるのを感じます。肩を上げないように注意し、左肘を右膝に触れます。お腹と腕が痛くなるのを感じます。息を吸って、腰を椅子から持ち上げ、膝が互いの前または後ろに来ていないことを確認します。もう一度息を吸って吐き、腰を椅子に戻します。

ステップ3:

左膝を交差させ、太ももを伸ばし、膝を下げ、頭が高くなるのを感じ、鼻から息を吸って吐き、手を合わせ、肩の力を抜き、体を前に曲げ、息を吸って吐き、腰を椅子から持ち上げます。