脂肪を早く落とすための9つの秘密

体重を減らしたいのですが、結果が出るまでにどれくらい時間がかかるかを考えると躊躇してしまいます。早く体重を減らす方法はあるのでしょうか？実は、秘密がいくつかあります。編集者と一緒に、脂肪を素早く減らすための 9 つの秘密を見てみましょう。

減量のヒント

1. しばらく歩くか階段を登る

編集者は、車を職場から離れた場所に駐車したり、バスを2、3つ手前の停留所で降りたりすることを提案しています。階段を上るのは、日常生活で体重を減らすのに良い方法です。より多く歩くことで、体の代謝率が効果的に上がり、脂肪を減らして体重を減らす効果が得られます。

2. 仕事を始める前にブラックコーヒーを一杯飲む

カフェインは代謝率を高めますが、ミルク、クリーム、砂糖はコーヒーの効能を損ねてしまうので加えないでください。

3. 朝起きてから1時間以内に朝食を食べる

朝食は、特に起床後 1 時間以内に食べると、新陳代謝を活発にするのに役立ちます。睡眠中は代謝が冬眠モードに入るため、起床後の最初の食事は代謝を再開させる方法です。代謝を速めるために、全粒穀物、低脂肪牛乳、ベリー類など、食物繊維とタンパク質を多く含む食品を選びましょう。

4. メールではなく口頭での会話を使う

通常の勤務時間中は、テキスト メッセージや電子メールを送信しないのが最善です。できるだけ歩いて行って、直接会って話すようにしてください。常に忙しく働かないでください。もっと話したり、もっと活動したりしてください。体を動かすと、代謝が良くなります。

5. 昼食に適切な食べ物を選ぶと代謝が促進される

タンパク質と炭水化物の組み合わせは、1 日のエネルギーを完全に供給できます。たとえば、鶏肉、レタス、トマト、全粒粉パンのサンドイッチ、果物 1 食分などです。

6. 20度くらいの冷たいお湯を飲む

冷たい水を飲むと、体温を維持するために体がより一生懸命働かなければならなくなり、より多くのカロリーを燃焼します。

7. 短期間の高強度運動は代謝を促進する

トレッドミルで有酸素運動をする場合、ほとんどの人は一定期間それを続けます。しかし、休憩間隔を必ず取るようにしてください。短時間の高強度運動は代謝を促進する可能性があるからです。つまり、30 秒間全力疾走し、30 秒間休憩し、これを 30 秒間繰り返し、30 秒間休憩し、このパターンを 10 分間繰り返します。

8. 夜に少し時間を取ってリラックスする

仕事のプレッシャーが長く続くと、体内で一種のコルチゾールが生成されます。体内の含有量が多すぎると、体の代謝能力に深刻な影響を及ぼします。これを防ぐには、リラックスする時間を取るのが最善です。

9. 睡眠は代謝を高める鍵

筋肉量と正常な循環を回復・維持するには、身体に睡眠が必要です。 一晩に 7 ～ 8 時間の睡眠をとることで、代謝を最適な状態に保つことができます。

体重を減らすための迅速かつ効果的な方法

減量法1：摂取カロリーを減らす

栄養士たちは、タンパク質、炭水化物、脂肪など何をコントロールしても、最終的にはカロリー摂取量が減ることに同意しています。 1 日あたりの摂取カロリーを 800 カロリー減らすと、6 週間で 10 ポンド減量できます。1 日あたりの摂取カロリーを 500 カロリー減らすと、2.5 か月で 10 ポンド減量できます。しかし、急激に体重を減らさないように注意してください。そうでないと非常に危険です。 1人あたり1日あたり少なくとも1200kcalのカロリーを摂取する必要があることに注意してください。体に供給されるカロリーが少なすぎると、筋肉が失われます。筋肉は体のカロリー消費と代謝促進の鍵です。

この減量方法は、肥満の人なら誰でも簡単に達成できます。

減量法2: 脂肪分の多い食べ物を控える

専門家は、脂肪1グラムあたり9キロカロリーが含まれていると指摘しています。脂肪と比較すると、炭水化物とタンパク質はグラムあたりのカロリーが約 4 kcal とかなり低くなります。したがって、体重を減らすために食べる量を減らす必要はありません。毎日食べる脂肪分を含む食品（バターなど）を、新鮮な野菜、果物、穀物に置き換えることができます。専門家は、1日に20〜40グラムの脂肪しか食べなければ、2か月で10ポンド減量できると考えています。ただし、脂肪を減らすことで誰もが体重を減らせるわけではありません。炭水化物を摂りすぎると、体重も増えます。

減量法3：食事量を減らす

体重を減らしたい場合、好きな食べ物を諦める必要はありません。大切なのは、好きな食べ物をコントロールすることです。特定の食べ物を好んで大量に摂取する場合は、一回あたりの摂取量を減らすように注意する必要があります。週に 4 回 200 グラムの肉を食べる代わりに、1 回につき 100 グラムを食べます。こうすると、摂取カロリーを 1,200 カロリー削減でき、約 7 か月半で 5 ポンド減量できます。減量中の人は、キッチンに体重計を置き、摂取した食品の重量を思い出せるように注意書きを掲示しておくことが推奨されます。

減量法4: 流動食を多く摂る

一般的に言えば、液体食品は簡単に調理できます。 1 日 1 食だけ液体食品または飲料を摂取すると、8 か月で 10 ポンド減量できます。栄養不足を避けるために、流動食を多様化する必要があります。医師の指導のもと、1日2回の液体食を摂ることもできます。これにより、5 週間で 10 ポンド減量できます。ただし、選択する液体食品が体に必要な栄養素とタンパク質を供給できることを確認し、1日3回の食事を確保してください。

減量法5：体重を減らす

1 日 1 回、週 5 日、45 分ずつ 5 キロメートル歩くと、6 か月で 10 ポンド痩せることができます。 45 分で 6.5 キロメートル歩くと、より早く体重が減ります。 「散歩する時間がない」と言う人もいるかもしれません。実際、時間は限られています。心臓専門医は、この減量方法は食欲を増進させる可能性があると指摘しています。したがって、散歩の前後には、低脂肪の食べ物や新鮮な果物を食べ、汗で失われた体内の水分を補給するために水をたくさん飲むとよいでしょう。