スクワットは体重を減らすのに役立ちますか?

スクワットは体重を減らすのに役立ちますか？実際、ほとんどの人にとって、この質問に対する具体的な答えはありません。スクワットは実は普通の人にとって馴染みのない動作ではありません。なぜなら、私たちの多くは実生活で何度もスクワットを行うことができるからです。実際、通常の勤務時間以外にも、スクワットを行う時間はたくさんあります。スクワットには多くの利点があり、減量のためにスクワットを使用する人もたくさんいます。

スクワット運動の基本的なやり方とポイント

開始位置: 足を肩幅より少し広く開いて自然に立ちます。つま先の方向は、基本的に足の第 2 指の方向に基づいて逆 8 の字になります。しゃがむときは、膝の方向が第2趾の延長線上にあるようにします。こうすると、より自然で負担も少なくなります。

しゃがむ姿勢：正しい姿勢は、動作の始めから終わりまで、頭から腰までの胴体が常に真っ直ぐ伸びた状態を保ち、お尻が体の後ろに上がるようにすることです。

終了位置: 太ももが地面と平行になるまで膝を曲げます。フルスクワットでの一時停止セグメントは、筋肉を最も効果的に鍛えます。

立ち上がる時の姿勢：立ち上がる時のポイントは、足の裏全体で地面を押し下げている感覚を感じることです。

スクワットのスピード：1回のスクワットのスピード（時間）は5秒に1回程度が目安です。しゃがんだ姿勢になったら、意識的に速度を落とした方が良いでしょう。

しゃがむときの呼吸法：しゃがんだときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。

練習回数：1日30回が適切です。体質が弱い人は最初は少なめに行い、体質が強い人は多めに行うとよいでしょう。

スクワット効果

1. スクワットは脚力を強化するのに最適なエクササイズです。脚の強さは全身の強さにとって最も重要であり、最大の潜在力を秘めています。パワーリフティング、ウェイトリフティング、ストロングマン、投擲、これらの筋力スポーツは主に脚力に依存します。

2. スクワットは全身の筋力強化にも役立ちます。ご存知のとおり、脚の強さ＋ヒップの強さ＋ウエストの強さ、これらが体の強さの大部分を占めます。また、スクワットはテストステロンの分泌を最大限に高めることができるため、上肢の筋力強化にも良い効果があります。

3. 脚の筋肉を発達させるための第一選択肢。脚は体長の半分以上を占めます。脚が十分に発達していなければ、ボディビルダーと呼ぶことはできず、せいぜいハーフボディビルダーとしか呼べません。