ソファでの怠惰なエクササイズは、横になりながら体重を減らすことができます

家にいるのが好きな女の子は、どうすれば体重を減らせますか？心配しないでください。今日、編集者はあなたに、シンプルですぐにできるソファでのダイエットエクササイズを勧めます。ソファーを利用して全身運動や関節運動を行うことでダイエットや健康維持の効果を得ることを指します。

ソファで横になってダイエットエクササイズをすると、横になりながら体重を減らすことができます

ソファダイエットエクササイズ1.手と足を一緒に使う

ソファーの前の床にお尻をついて座り、左膝を曲げ、右手の関節をソファーに置きます。左手を上に伸ばしながら、右足を前に伸ばします。右手の関節と左足に重心をかけるようにします。左右交互に、それぞれ10回ずつ行います。この動きは両手両足を使う必要があるため、かなり難しいですが、体のバランスをとるのに役立ちます。

ソファダイエットエクササイズ2.脚の筋肉を伸ばす

ソファに背を向けて立ち、両手をソファの座面の端に置いて体を支え、左足を上げて脚を伸ばし、体を半分しゃがんだ姿勢に押し下げます。肘を体の内側に押し込んだままにしておくことを忘れないでください。それぞれの足を交互に5回ずつ、合計10回繰り返します。

ソファでできる減量エクササイズ3：腹筋運動

実際には、腹筋運動をするだけです。足をソファーに乗せて床に横になります。腹筋運動をしすぎないでください。10回で十分です。

ソファダイエットエクササイズ4：ヒップリフトとフラット腹部エクササイズ

ソファに上半身を横たえ、膝を曲げ、膝の間に小さな枕を置き、腹部とお尻の力を使って体をできるだけ高く持ち上げ、同じ動作を約20回繰り返すと、小さくて張りのあるお尻が手の届くところになります。

ソファダイエットエクササイズ5.足踏み

ソファーに上半身を横たわらせ、自転車をこぐときのように足を少し浮かせます。太ももの筋肉を使ってペダルをこぐ動きを促します。タイトなパンツを履いたときにできるラインは、男性を魅了して目をそらさせなくなること間違いなしです。

ソファダイエットエクササイズ6.横向き

ソファの角の床に座り、背中をソファにつけ、両腕をソファに楽に乗せ、膝を曲げ、ふくらはぎをまっすぐに伸ばし、つま先を地面につけます。背中をしっかり締め、膝をまっすぐに伸ばし、つま先を上に向けたままにします。

怠け者のための減量のための呼吸法

ステップ 1 足を前に伸ばして地面に座ります。息を吸いながら、腕を体の前で水平に上げます。ゆっくりと息を吐きながら、上半身の重心を後ろに移動します。呼吸を整えたら、息を吐きながら足を揃え、地面に対して約 60 度になるまで持ち上げます。

つま先は頭のてっぺんより少し高い位置にします。腰を曲げたり、背中を反らしたりしないでください。背中をまっすぐに保つために、腰と腹部を引き締めます。5～8 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。

ステップ 2 ゆっくりと息を吐きながら上半身と脚を下げ、脚を地面に対して約 25 度にし、頭とつま先が一直線になるようにします。

腰、腹部、臀部の筋肉を引き締め、58 回呼吸する間その姿勢を保ち、息を吐きながら体をリラックスさせ、地面に仰向けに寝ます。

ステップ 3 仰向けに寝て、腕を胸の前で交差させ、右手を左肩に、左手を右肩に置きます。

息を吐きながら、背骨を一節ずつ巻き上げます。呼吸を調整したら、息を吐きながら背骨を一節ずつ地面に下ろします。この運動を 6 ～ 12 回繰り返します。

ステップ 4 腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。右足を伸ばして持ち上げ、地面に対して約 60 度の角度にします。太ももの付け根を中心に、右足でゆっくりと時計回りに大きな円を描きます。これを5～8回繰り返し、次に反時計回りに8～10回繰り返します。次に、右足をゆっくりと下ろし、少しリラックスしてから、左足で練習します。

ステップ 5 両腕を上に伸ばし、頭の両側に置いて仰向けに寝ます。息を吐きながら、下腹部の力を使って両足を揃え、地面と垂直になるまでゆっくりと持ち上げます。

呼吸を整えたら、息を吐きながら足をゆっくりと地面に対して約15度まで下ろします。呼吸を調整し、息を吐きながら、足を地面と垂直になるまでゆっくりと再び持ち上げます。この運動を6～12回繰り返した後、ゆっくりと足を地面に下ろしてリラックスします。

ステップ 6 仰向けに寝て、息を吐きながら足を地面と垂直になるまで持ち上げ、足を大きく広げます。両腕を足の間に伸ばし、手のひらを合わせてゆっくりと息を吐き、ゆっくりと上半身を地面から離し、呼吸を整えます。

息を吐きながら、上半身をゆっくりと地面に戻します。この運動を 6 ～ 12 回繰り返し、次に両足をゆっくりと持ち上げて閉じ、再び地面に戻ってリラックスします。

ステップ 7 地面に仰向けに寝て、息を吐きながら足を地面に対して垂直に上げ、ふくらはぎを曲げてふくらはぎを地面と平行にし、前腕を胸の前で交差させて、右手を左肩に、左手を右肩に置きます。

ゆっくり息を吐きながら、背骨を一節ずつゆっくりと巻き上げます。呼吸を整えたら、息を吐きながら、背骨を一節ずつ地面に戻します。この運動を 6 ～ 12 回繰り返し、足を地面に戻してリラックスします。