体に栄養を与えて体重を減らすのに役立つ、5つの簡単なヤムイモダイエットレシピをお勧めします

ヤムイモは食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすく、食欲を抑制します。また、豊富な食物繊維は胃腸の運動を促進します。ヤムイモのカロリーはわずか57カロリーなので、食べ過ぎても太りにくいです。さらに重要なのは、ヤムイモの粘液には女性ホルモンの基本物質が含まれており、ホルモンの合成を促進し、顕著な胸の増大効果をもたらすことができるということです。山芋にはこんなに良い効果があるのだから、もっと食べなければいけませんね。では、ヤムイモを食べて体重を減らすにはどうしたらいいのでしょうか?以下では、編集者が減量のために簡単に作れる5つのシンプルなヤムイモレシピを推奨します。

1. ヤムイモによる減量の原理

1. ヤムイモ100グラム中の脂肪含有量はわずか0.2グラム、タンパク質は1.1グラム、水分含有量は75.2グラム、炭水化物は21.5グラム、カルシウムは4ミリグラム、リンは60ミリグラム、リボフラビンは0.03ミリグラム、鉄は0.6ミリグラム、チアミンは0.05ミリグラムで、デンプンが含まれています。そのため、栄養価が高いだけでなく、摂取後の満腹感を高め、フィットネスや減量の目的を達成することができます。

2. ヤムイモには食物繊維が豊富に含まれており、食べた後に満腹感を与え、食欲を抑えてダイエットに役立ちます。

3. 山芋に含まれる消化酵素はタンパク質やデンプンの分解を促進し、消化不良の人にとって健康食品となります。もちろん、新陳代謝を促進し、余分な脂肪を減らすこともできます。

2. ヤムイモダイエット

1. ヤムハニーティー

材料：山芋パウダー20グラムと蜂蜜適量。

作り方：鍋に山芋粉末20グラムと水を入れ、弱火で約3分間煮込み、火を止めて蓋をして5分間煮込み、蜂蜜を加えて出来上がりです。

2. キンモクセイと長芋のスープ

材料: 山芋、キンモクセイソース、クコの実。

練習する：

（１）山芋の皮をむき、細かく切る。皮をむくときは、粘液が皮膚に触れるとかゆくなるので、手袋を着用するのが最適です。

（２）蒸し器で柔らかくなるまで10分ほど蒸す。

（３）ブレンダーでピューレ状にし、ボウルに入れる。

（4）金木犀ソースをスプーン2杯加え、浸しておいたクコの実を上に乗せる。

3. 薬用リンゴジュース

材料: ヤムイモパウダー 15g、リンゴ 1個、牛乳少々

作り方：まずリンゴを洗って皮をむき、細かく切ります。ヤムイモの粉、リンゴのかけら、牛乳などの材料をジューサーに入れて混ぜます。お好みに応じて、適量の砂糖とお湯を加えることもできます。 /

4. 千切り山芋の炒め物

材料: ヤムイモ、ピーマン、塩、チキンエッセンス、チキンスープ、砂糖、白酢、玉ねぎ、生姜

練習する：

（１）山芋の皮をむき、洗って千切りにする。ピーマン、赤ピーマン、玉ねぎ、生姜も洗って千切りにする。鍋に水を入れて沸騰させ、千切りにした山芋と赤ピーマン、青ピーマンを入れて湯がいて取り出し、冷まして乾かす。

（２）鍋に鶏ガラスープ、塩、鶏ガラエキス、砂糖、白酢、千切りにしたネギと生姜を入れて混ぜ合わせ、ソースを作ります。鍋を火にかけ、油を入れます。油が熱くなったら、千切りにした山芋、千切りにした青唐辛子と赤唐辛子、用意しておいたソースを入れて、まんべんなく炒めます。鍋から取り出して皿に盛り、お召し上がりください。

5. 豚スペアリブとヤムイモのスープ

材料: スペアリブ、ヤムイモ、生姜、クコの実、アーモンド

練習する：

（１）リブを洗い、キャセロールか圧力鍋で熱湯を沸かし、茹でたリブを入れ、クコの実と中国産と白アンズを一掴みずつ加える（多すぎないように）。キャセロール鍋だと約2時間、普通の圧力鍋だと20分かかるので、キャセロール鍋を使うのが最適です。

（２）山芋の皮をむいて切り、豚バラ肉の煮込みスープに加え、さらに10分ほど煮る。山芋が柔らかくなったら飲む。塩を少し加えると、おいしいヤムイモスープが出来上がります。