これらのヨガの動きは背中の脂肪を簡単に減らします

背中は基本的に動かすことができない部位であるため、最も痩せにくい部位と言えます。背中を痩せるためにマッサージなどの方法を好む人は多くいますが、実際には効果は明ら​​かではなく、費やす金額も比較的大きいです。マッサージや断食と比較して、簡単なヨガ運動による減量はより効果的であり、減量の速度も速く、便利で簡単で、お金もかかりません。

これらのヨガの動きは背中の脂肪を簡単に減らします

身を乗り出して見上げる

ステップ 1: ベッドに横になり、腕を伸ばして上半身を支え、足を揃えてまっすぐにします。

ステップ 2: 腰の力を使って腰を後ろに傾けます。同時に、頭も傾きに追従します。限界に達したら、その姿勢をしばらく維持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。

この後ろ向きの動きを定期的に練習すると、背中を鍛えることができ、背中の脂肪を素早く取り除き、体重を素早く減らすことができます。

頭を抱えて身をかがめる

ステップ 1: 椅子の 1/3 の高さでまっすぐに座り、両手で頭を支え、膝を曲げて地面に垂らします。

ステップ 2: 腰の力を使って体を下に曲げます。限界に達したら、背中が椅子につくまで体をゆっくりと後ろに傾けます。

この動きは上半身を鍛え、脂肪燃焼を促進し、背中の筋肉を引き締めます。定期的に行うことで背中の脂肪を減らすことができます。

腰を上げて横になる

ステップ 1: ベッドに横になり、膝を曲げて足を地面につけ、両手を体の両側に平らに置きます。

ステップ2：腰の力を使って上半身を上に押し上げます。限界に達したら、その姿勢をしばらく維持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。

この動きは背中の筋肉を引き締め、背中の脂肪の燃焼を促進します。このエクササイズを定期的に行うことで、背中の曲線がより強調され、セクシーな背中が作られます。

腕を後ろに傾ける

ステップ 1: 体をまっすぐに保ち、両手を肩幅に広げてタオルをしっかりと持ち、腕を胸まで上げます。

ステップ 2: 次に腕を上に伸ばし、限界に達したら腕を後ろに傾けます。腕が痛くなるまでこの運動を繰り返します。

このエクササイズは上半身を鍛え、脂肪燃焼を促進します。定期的に行うことで簡単に体重を減らすことができます。

ヨガは産後の減量にも欠かせない

出産後に体重を減らすことは難しくも簡単でもありませんが、授乳を続けたい場合は、ダイエットや断食をしてはいけません。また、出産後は体が比較的弱っているため、激しい運動は明らかに適していません。このとき、減量のためにヨガを試すことができます。シンプルで体のあらゆる部分を鍛えることができます。それほど激しくなく、減量のための穏やかな有酸素運動です。

ステップ 1: 垂直。仰向けに寝て、両腕を体の横に伸ばし、足を体に対して 90 度の角度まで上げます。 （美脚エクササイズ）

STEP2: ベビーカールスタイル。足を曲げて横になり、両手で足を抱え、額を膝につけ、赤ちゃんのように体を丸めます。 （ウエストと腹部を鍛えて、体を引き締めましょう）

ステップ3: V字型。腕と脚をできるだけ伸ばし、V字型になるようにして座ります。 （美脚エクササイズ）

ステップ 4: 座りながら背骨をひねります。足を組んで腰の下に折り込んで座り、片方の手で反対側の足を持ち、もう一方の手を体の後ろに置きます。呼吸に合わせて、ゆっくりと頭を後ろに回します。 （内臓マッサージ：解毒、ウエスト痩せ）

STEP5: 牛の顔の変形。ひざまずき、背中の後ろで手のひらを合わせ、外側から内側に向​​きを変え、胸をまっすぐにして頭を後ろに傾けながら、指先を下から上へできるだけ高く持ち上げます。同じ姿勢で、背中の後ろの手のジェスチャーが変わり、反対の手を背中の後ろで一緒に引っ張ります。 （胸を張っておくと、出産後の垂れた胸に効果的です）。

STEP6: サイドウエストストレッチ。片方の足を立っている足の横に折り曲げて、片足で立ちます。反対の手で腰を支え、もう一方の手を前に伸ばしてサイドウエストエクササイズをします。次に方向を変えます。 （バランスとウエストの細さを練習）