体重を減らしたいのに、いつも無力に感じます。体重を減らすのに最適な時期がわからないのかもしれません。ここでは、編集者が最適な減量スケジュールを紹介します。それに従えば、間違いなく体重が減ります。 6-8: ゆったりとした朝の運動タイム この期間中は、より軽い強度の朝の運動を選択できます。ウォーキングは、体が効果的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。運動の目的を達成しながら、屋外で運動し、新鮮な空気を吸うのがベストです。朝の運動で汗をかく必要はありません。コミュニティや花壇を散歩するだけで、眠っている体が目覚めます。 7-9:水を飲んで5ポンド痩せる 健康上の理由から、1 日に少なくとも 8 杯の水を飲む必要があり、最初の 2 杯の水は 7 時から 9 時の間に摂取する必要があることはよく知られています。起床後に少なくとも8オンスの純水を2杯飲む人は、起床後に水を飲まない人に比べて、少なくとも5ポンド(約2.3キログラム)の体重を減らすことができます。 10~11時:満腹感を高めるために熱いお茶を一杯飲む 10時~11時頃、忙しい仕事を終えて、少しお腹が空いてきました。空腹感や喉の渇きをコントロールする脳の部位は視床下部にあります。喉の渇きを空腹感と勘違いすると、脂肪の摂取量が増えやすくなり、年々胃が大きくなってしまいます。したがって、この時間に熱いお茶を一杯飲むと、喉の渇きを癒すだけでなく、満腹感を長く持続させることができます。 14:00: 体を素早く回復させるために昼寝をする 午前中の仕事が終わったら、休憩しましょう。15~20 分の昼寝で、夜の睡眠の質に影響を与えることなく、体を元気にし、疲労を和らげることができます。正常な体の代謝を維持し、脂肪の分解を促進します。 15:00-19:00: 楽しくディナーを楽しむ 夜中に空腹で目が覚めないようにするには、できるだけ早く夕食をとることが合理的かつ必要です。夕食の量は多すぎず、80%満腹になるまで食べてください。脂っこい食べ物は食べないでください。夕食には新鮮でシンプルなものが適しています。 16:00-20:00: 汗をかく有酸素運動 夕食後30分は有酸素運動をして汗をかくのに最適な時間です。この時間には体の機能が最高になり、筋肉を強化するのに効果的です。筋力トレーニングや有酸素運動に最適な時間です。この時間を利用して体脂肪をたくさん消費することができます。減量とボディシェイプの効果を得るには、有酸素運動と無酸素運動を併用するのが最適です。これにより、半分の労力で2倍の効果が得られ、脂肪を素早く減らし、ボディシェイプを実現できます。 午後8~9時:ヨーグルトを食べてリラックス 運動後に低脂肪ヨーグルトを一杯飲むと、運動後の空腹感を和らげるだけでなく、消化を助けることもできます。さらに、ヨーグルトは脳のメラトニン分泌を促進し、睡眠の質を向上させます。 21:00-22:30: 停電時間 夜9時以降は、パソコン、テレビ、電話から離れて、完全に電源を切ってください。電化製品から発せられるブルーライトは睡眠の質に影響を与え、寝つきを悪くします。そのため、寝る前に電源を切り、温かいお風呂に入り、緊張した体の筋肉を完全にリラックスさせて、快適な環境と穏やかな気分で眠ることをお勧めします。 23:00前: 寝る 23:00 までにベッドに入ってください。これが正式な就寝時間です。睡眠時間を固定すると、睡眠の質を維持できます。さらに、体の機能をよりよく休ませ、体の働きと休息を調整し、肌や体重の減少にも非常に役立ちます。 さらに読む: 夏のダイエットにおすすめの5つのダイエットレシピ 冬瓜と豚肉のスープ 材料:冬瓜200グラム、赤身肉100グラム、生姜1片、水2カップ。 作り方:生姜のスライスと冬瓜のかけらを水で茹で、赤身の肉を加えて火が通るまで煮ます。 推奨理由:冬瓜の食物繊維は、胃腸の詰まりを解消し、便を排出するのに最適です。 茹でたキャベツ 材料: 水、キャベツ。 作り方:お湯を沸かした後、調味料を加えずにキャベツを直接鍋に入れます。 おすすめ理由:キャベツは利尿作用、下剤作用があり、ダイエットに適しています。食物繊維が豊富で、腸内をきれいにし、満腹感を与えてくれます。 セロリサラダ 材料: セロリ、ピーナッツオイル。 練習する: 1. セロリの葉を取り除き、洗います。 2. 鍋に水を入れ、沸騰したらピーナッツオイルを加え、セロリを入れます。あまり長く煮すぎず、3〜4分で十分です。 3. セロリを取り出し、冷水に入れて冷やし、皮をむき(茹でたセロリは皮がむきやすい)、切り分けて皿に盛り、塩を少々ふりかける。 推奨理由:セロリは清涼性があり、味は甘く、芳香油、VP、各種ビタミン、各種遊離アミノ酸などを含み、食欲増進、感情の鎮静、イライラ解消、血圧低下、血液循環促進などの効果があります。 きのこ入りゴーヤの千切り 材料:ゴーヤ150グラム、椎茸100グラム、エノキ茸100グラム、生姜、醤油、砂糖、ごま油適量。 練習する: 1.ゴーヤは細切りにし、ショウガも細切りにし、キノコは柔らかくなるまで浸して細切りにし、エノキダケは尻尾を切り落としてきれいに洗います。 2. 千切り生姜を炒めた後、千切りゴーヤ、千切りマッシュルーム、塩を加え、千切りゴーヤが柔らかくなるまで炒めます。 3. エノキ茸を加えて炒め、調味料を加えてよく混ぜて出来上がりです。 おすすめの理由:椎茸とエノキ茸はコレステロールを下げる効果があります。ゴーヤは食物繊維が豊富で、脂肪の吸収を抑え、減量を促進します。 紫芋ゴーヤリング 材料:ゴーヤ、紫芋、蜂蜜。 作り方:ゴーヤを洗い、ワタを取り除いて切り分けます。ゴーヤを5分間煮て、冷水で洗い流し、置いておきます。紫芋の皮をむき、ビニール袋に入れて少量の水に浸し、電子レンジで中強火で3分加熱します。紫芋が柔らかくなったら潰し、蜂蜜を適量加えて味付けし、ゴーヤの中心に味付けした紫芋を詰めます。 推奨理由:紫芋は粗粒です。含まれるセレンには減量効果があります。体内の糖分の吸収を抑制し、糖分が脂肪に変わるのを防ぎ、脂肪の蓄積を防ぎます。 |
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