減量のために走るのに最適な時間

ランニングは最もシンプルで簡単な運動の一つです。家の周りでできるし、ランニングトラックのような場所があればすぐに始められます。では、体重を減らすために走るのに最適な時間はいつでしょうか?ダイエットのためのランニングの常識を編集者が教えます。

減量のために走るのに最適な時間：朝

朝のランニングでリフレッシュできます。長い夜の睡眠の後は、全体的に憂鬱な気分になります。朝のジョギングは活力を高め、一日をエネルギーに満ちたものにします。エネルギーが十分にあると、減量効果はより高まります。朝のジョギングは座りっぱなしのオフィスワーカーにとって良い選択肢です。

減量のために走るのに最適な時間：夕方

午後遅くには、植物の光合成が一日分蓄積されてピークに達し、酸素含有量が最も高くなります。当時は生物の呼吸が最も弱く、消費される酸素の量も少なかった。オフィスワーカーにとって、仕事が終わった後にランニングに出かけるには良い時間です。ダイエット中の方には酸素の森をたっぷり浴びるのが一番快適です。有酸素運動をすることが疲労を和らげる最良の方法です。その時期は体の適応力が最も強く、血圧も最も安定しており、減量運動に最適な時期です。

減量のために走るのに最適な時間：夜

仕事が忙しいため、夜を選ぶ人が増えています。夜間ランニングに最適な時間は午後9時です。食べるのが早すぎると、食事の消化が不完全になり、胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。遅すぎると、体は徐々に回復状態に入り、走るのに適さなくなります。さらに、夜遅くに走るのは本当に危険です。就寝前に1〜2時間走ると、エネルギー消費量が増加し、減量効果が促進されます。

減量に最適な時間帯にランニングをすると、半分の労力で 2 倍の効果が得られることがよくあります。以下の細かい点にも注意してください

ウォーミングアップに注意する

運動前、特にランニング前には脚のストレッチが特に重要なので、ウォーミングアップの考え方を普及させる必要はもうないと思います。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。

かかと着地

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいるでしょうか?

脂肪を燃やす有酸素運動

実際の脂肪燃焼は30分間の連続運動から始まるため、30分以上走り続ける必要があります。運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎを鍛えるには、運動後のストレッチが重要です。ここでヒントをひとつ。怠け者の女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめてください。もっと簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。