減量のために走る

ランニングで体重を減らす方法: 定期的に継続的に走ることは効果的に体重を減らすのに役立ちますが、ランニングで体重を減らすにも方法が必要です。ランニングは血液循環を速め、筋肉の酸素摂取量を増加させますが、スピードが速すぎるのはよくありません。有酸素心拍数を 60% ～ 80% に保ち、無酸素状態では脂肪の分解が止まるため、効果のない運動は避けてください。

減量のために走る

1. 走る前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在熱エネルギーを十分に準備状態に調整することは、体の機能の調整に有益であり、体内の「グレリン」ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞を促進し、ある程度記憶力を向上させます。

ジョギングの前には必ずウォーミングアップ動作を知っておきましょう！

両手を腰に当てて立ち、交互に足首を動かしながら5～10分ほど続けます。

ウォーミングアップ運動を行うと筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなり、緊張しにくくなります。

2. ランニング時間とスピードが健康的な減量の鍵

体重を減らしたい場合、1回のランニング時間を30〜60分に設定するのが最適です。時間が短すぎると脂肪燃焼効果が得られず、長すぎると筋肉疲労を引き起こし、健康に良くありません。

体重を減らしたい場合、あまり速く走ってはいけません（もちろん、遅すぎてもいけません）。脂肪が酸素と十分に結合して燃焼する、時速 6 ～ 7 km 程度の速度が最も適しています。

走るスピードを判断する簡単な基準は、走っているときに汗をかくのを感じますが、体が息切れしたり、非常に不快に感じたりしないことです。この状態がベストです。

3. ランニング後はリラックスして脂肪を燃焼させ、体型を整える

ジョギングの後は、体をストレッチすることで、体内の余分な脂肪を完全に燃焼させ、体のほとんどの部分を鍛え、完璧なS字カーブを形成することができます。

正しい姿勢とリラックスした心が美しさの秘訣です。両手を頭の上に置き、伸ばす姿勢で両手を合わせて、胴体を伸ばします。

ランニング後はストレッチをして心拍数を下げましょう。

4. ランニング後はリラックスする

軽く汗をかいてジョギングを終えた後は、ゆっくり歩く、足をバウンドさせる、しゃがむ、腰を回す、胸を張るなどのリラックスした運動をしましょう。体温と心拍数が正常に戻るまで待ってから部屋に戻ってください。

推奨されるリラックス動作: 両手を頭の上に置き、閉じて胴体を伸ばします。

帰宅後は、汗をかいた服を着替えるか、意識的にスポーツシャツを着てから走り、走った後は乾かし、多くても3回洗濯するのがベストです。また、この方法で減量する場合、通常は毎日行う必要はありません。週に3回ジョギングするだけで十分です。または、定期的にジョギングを続けることで目標を達成できます。疲れすぎると、風邪やその他の病気にかかりやすくなります。

実行時の注意:

1. 快適なランニングシューズとスポーツウェアを着用する

2. 足首の関節の捻挫を防ぐために、走行面はできるだけ平らにしてください。

3. 厳密に言えば、ランニング時間は減量結果に大きな影響を与えません。お客様のご都合に合わせて、早朝、午後、夕方なども可能です。