怠け者だけどスリムな体になりたい。私が強くお勧めする4つのダイエット方法

適度な睡眠

睡眠は体重を減らす最も経済的な方法です。規則正しい睡眠は太りすぎの問題を効果的に解決できるだけでなく、多くのお金を節約することもできます。睡眠は費用がかからない最も効果的な減量方法だからです。

コロラド州の医師で米国睡眠医学会の広報担当者であるロン・クレイマー氏は、睡眠時間が不適切だと肥満などの健康問題につながる可能性があると述べた。睡眠不足や睡眠過多も肥満の一因となる可能性があります。 1日6時間未満しか眠らない人の33%が肥満であり、1日9時間以上眠る人の26%が肥満であり、適度な睡眠をとる人は「最も痩せている」が、肥満率は22%である。

女性の睡眠不足は体型に影響を与えるだけでなく、心臓血管疾患、うつ病、さまざまな精神疾患の発生率の上昇にもつながります。ノースカロライナ州のデューク大学が実施した調査によると、女性は健康のために男性よりも多くの睡眠を必要とするそうです。同時に、別の研究では、睡眠不足はうつ病、攻撃性、アレルギーなどの「症状」を引き起こす可能性もあると結論付けられました。

1日5,000歩

ウエスト周りの脂肪を減らしたいけれど運動する時間がない女性は、1日5,000歩以上早歩きするだけでウエストラインを細くすることができます。早歩きは、多くの時間や激しい運動を必要とせず、むしろ断片的な時間を活用して活動します。

1分間に約100～120歩の速さで、軽い呼吸と会話ができる程度（心拍数約120/分）で、1日30分歩きます。日中の空き時間3～5分で行うことができます。毎日5,000歩早歩きをすると、足だけでなく全身の筋肉も鍛えられます。もともと運動が苦手でウエストが太い女性でも、2～3ヶ月で平均2キロの減量、ウエスト周り約3センチの減少が期待できます。特に夕食後に1時間以上歩くことは、ウエストの太さを減らすのに重要な役割を果たします。

中国式マッサージ

マッサージは、実は脂肪を鍛える方法です。努力は一切必要ありません。ベッドに横になって、簡単にエクササイズを「行う」だけです。マッサージ師による全身の専門的なマッサージを受けると、受動的な運動で減量の目標を達成していると言えます。運動が面倒な人や部分的な肥満の人に適しています。

一般的に、食欲過多の人は体の機能が不調和で、脾臓や胃の機能に問題を抱えていることが多いです。また、湿気、痰、気虚も彼らの身体的特徴です。これらの肥満の人はマッサージで簡単に体重を減らすことができます。

減量マッサージは、人体表面の経絡の方向に沿って、指圧、マッサージなどのテクニックを実行し、特定のツボを刺激することに重点を置いています。マッサージテクニックの特定の組み合わせにより、全身の12の経絡を巡り、内臓の機能を調整し、食欲を抑制し、異常な空腹感と疲労感を解消し、微小循環を改善し、陰陽のバランスを取り、体内の余分な脂肪のエネルギーへの代謝を促進して、減量の目的を達成します。肥満のさまざまな部位をマッサージして、特定の部位を集中的に減量することもできます。

ゆっくり食事をしましょう

人間の脳には、満腹中枢と空腹中枢があり、食べ物の摂取をコントロールしています。早食いをすると、十分に食べたのに脳が満腹信号を受け取れません。そのため、満腹だと気づかないうちに食べ過ぎてしまい、自然に肥満になってしまいます。

早く食べる人は、20歳のときよりも40～50歳になると体重がかなり増えます。いつもゆっくり食べる人なら、40歳から50歳になっても体重は2のままでしょう。レベル、またはわずかに増加しただけです。