減量のために運動するのに最適な時間はいつですか?

運動はフィットネスや減量のトレンドになっていますが、朝と夜のどちらの運動が減量に最適かまだわかっていない人がたくさんいます。編集者と一緒に調べてみましょう。

フィットネス コンサルタントや専門家によると、運動の効果は、体自身のリズムだけでなく、運動する人の考え方にも左右されるそうです。たとえば、ウエストを細くしたいのか、上腕二頭筋を強くしたいのかなどです。

まず、自分の体内時計に注意を払う必要があります。たとえば、誰にとっても運動に最適な時間は、自分の体内時計と一致し、仕事のスケジュールを妨げない時間です。しかし、生理学的な観点から見ると、キックボクシングやハンドボールなど、より激しいスポーツを行うには午後の方が良いかもしれません。研究によると、人間の体温は一般的に午後に数度上昇し、体の筋肉や関連する体組織を温めるのに役立ち、この時間帯に運動するとより良い結果が得られるということです。

午後に運動する場合は、朝起きたときよりも心臓と筋肉が運動に対してよりよく準備されているため、ウォーミングアップの時間が短くて済みます。

実際、朝に運動する場合、長時間ウォーミングアップしないと怪我をする可能性が高くなる可能性があります。

午前中は筋肉に蓄えられたグリコーゲン（運動に必要な燃料）が十分でないため、高強度の運動をサポートするには午後に運動するのが最適です。彼女はこう語った。「人間の体は、精巧な機器で作られた車のようなものです。車の燃料が少なくなると、あまり遠くまで行けなくなるかもしれません。」

もちろん、朝の運動にもメリットがあります。主な目標が減量である場合、朝の空腹時に運動すると、体内のカロリー貯蔵がほぼ使い果たされるため、より多くのカロリーを消費します。この時間帯の運動は、十分なエネルギーを得るために体内に蓄積された脂肪を燃焼させるのに非常に適しています。早起きして運動するもう一つの利点は、朝の自由時間は比較的決まっているので、それを継続しやすいことです。

「朝に運動するということは、仕事が始まる前に運動できるということです。そのため、仕事で運動時間が奪われる心配がありません。私たちの多くは運動する気はありますが、日中は仕事に追われてしまうことがよくあります。」

専門家はまた、いつ運動するかに関係なく、週末に必死に運動して平日はフィットネスに時間を費やさないよりも、運動時間を週を通して均等に分散することが最善であると指摘しています。 1 日で 1 マイル走ると、3 回または 4 回走るのと同じカロリーを消費しますが、運動するたびに血圧と血糖値が一時的に低下し、長期的には体に蓄積される利点があるため、前者の方が健康上の利点は少なくなります。

さらに、運動をすると食欲が減退する人もいます。これは、ソファで過ごすよりもジムで過ごす時間を増やすべき理由の 1 つです。少なくとも週3日は激しい運動をすることが、体型を維持し健康を保つ最善の方法だと彼女は言う。「週末だけ運動しても、平日に運動できなかった時間を補うことはできませんし、同じ効果は得られず、むしろ体をより大きなリスクにさらすことになるかもしれません。」

減量のための運動に関する注意事項

運動前にウォームアップし、運動後にクールダウンする

a. 運動前にウォームアップして、その後の運動の効率を高める

適切なウォームアップ運動を行うと、血流が増加し、筋肉に十分な酸素が供給され、筋肉の温度が上昇して、体の柔軟性が向上し、その後の運動効率が向上します。適切なウォームアップを行うと、心拍数がゆっくりと上昇し、メインの運動を開始したときに心臓に急激なストレスがかからず、その後の運動が楽になります。

b. 運動後の筋肉の緊張を和らげ、体をスリムで美しくします

運動後のストレッチは筋肉痛を和らげ、筋肉の弾力を取り戻し、筋肉のラインを細くするのに役立ちます。特別な道具も必要ありません。平らな場所や椅子などを使って全身をストレッチするだけで、体の全体的な曲線がより美しくなります。

c. スポーツによる怪我を減らし、減量計画の中断を避ける

ウォーミングアップとは、体が休息状態から運動状態に入る過程です。ウォーミングアップにより、中枢神経系が徐々に興奮し、体のさまざまな組織や器官が運動の準備を整えます。運動前のウォーミングアップがないと、体がすぐに運動状態に入ることが難しくなり、運動中にさまざまな身体的損傷を引き起こしやすくなり、減量計画が中断されてしまいます。