OLのダイエット計画：仕事中に痩せるランチのアイデア10選

おすすめランチレシピ1：エビカップセット

1. 米75g

2. エビサラダ：エビ50g、ピーマン50g、レタス50g、ミニトマト50g

3. ゆで卵1個：50g

4. 食後のおやつ：ヨーグルト1カップ、100グラム、イチゴ：50グラム

エネルギー: 632 kcal

タンパク質: 28 g

おすすめランチレシピ2：うなぎご飯定食

1. 米75g

2. うなぎ：75g、赤ピーマン50g、レタス50g、ブロッコリー50g

3.ほうれん草炒め：100g、サラダ油10g

4. 食後のおやつ：ヨーグルト1カップ、100グラム、キウイフルーツ：50グラム

エネルギー: 646kcal

タンパク質: 28 g

おすすめランチレシピ3：サンドイッチセット

1. サンドイッチ用パン1枚: 食パン2枚50g、角切りもも肉25g、レタス50g

2. コーンサラダ：新鮮なトウモロコシ100g、トマト50g、鶏胸肉50g、サラダドレッシング少々

3. 食後のおやつ：ヨーグルトアーモンドカップ、ヨーグルト100g、アーモンド粒15g

エネルギー: 632 kcal

タンパク質: 29 g

おすすめランチレシピ4：牛肉の煮込みご飯定食

1. 米75g

2.牛肉：100g、トマト50g、ニンジン100g、サラダ油15g

3. ミックスピクルス：100g

4. 食後のおやつ：オレンジ1個、100グラム

エネルギー: 633 kcal

タンパク質: 28 g

おすすめランチレシピ5：野菜ヌードルスープセット

1. キノコと白菜のヌードルスープ：100g、キノコ50g、緑の野菜100g

2. 魚風味の豚肉細切れ：豚肉50g、ワイルドライスの茎75g、乾燥唐辛子5g、醤油5g、酢5g、砂糖5g、サラダ油15g

3. 食後のおやつ：リンゴ100グラム

エネルギー: 697 kcal

タンパク質: 26 g

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おすすめランチレシピ6：ポルトガル風チキンライスセット

1. 米75g

2. 鶏もも肉100g、マッシュルームスライス50g、玉ねぎ10g、トマトソース10g、オイルカレー10g

3. 炒めた菜花：100g、サラダ油：10g

4. 食後のおやつ：ローズティー1杯

エネルギー: 635 kcal

タンパク質: 27 g

おすすめランチレシピ7：エビと卵のチャーハンセット

1. 米：75g、エビ：25g、卵50g、エンドウ豆15g、トウモロコシの粒25g

2.もやし炒め：100g、サラダ油：10g

3. 食後のおやつ：シロキクラゲスープ15グラム、ナツメ15グラム

エネルギー: 675 kcal

タンパク質: 30 g

おすすめランチレシピ8：野菜炒め盛り合わせ

1. 米75g

2. 野菜炒め：ピーマン50g、カリフラワー50g、黒キクラゲ30g、椎茸25g、ワイルドライスの茎50g、ニンジン25g、イチョウ25g、サラダ油10g

3. 食後のおやつ：豆乳200ml、新鮮なデーツ50g、

エネルギー: 698 kcal

タンパク質: 22 g

おすすめランチレシピ9：海鮮うどんセット

1. うどん：100g

2. ヒラメ25g、エビ15g、ホタテ25g、緑黄色野菜100g、サラダ油10g

3. 緑豆もやしミックス：50g

4. 食後のおやつ：キンカン：100g

エネルギー: 645kcal

タンパク質: 30 g

おすすめランチレシピ10：きのことチキンライスセット

1. 米75g

2. キノコ50g、椎茸50g、鶏肉75g

3. アマランサスと乾燥豆腐のミックス：アマランサス100g、乾燥豆腐25g、サラダ油15g

4. 食後のおやつ：パパイヤ100グラム

エネルギー: 602 kcal

タンパク質: 29 g