自宅でできる減量エクササイズ9選

ダイエットには、必ずしも屋外に出て大量の汗をかくような激しい運動をする必要はありません。自宅で家事をしながらダイエット運動をすることもでき、これもダイエットに役立ちます。以下の自宅でできる減量エクササイズは、体の曲線を伸ばすことができますので、ぜひ試してみてください。

キッチンでできる減量エクササイズ

料理をすると運動時間が取られてしまうとよく嘆きますか？実は、料理＋運動＝スリムな体型です。例えば、調味料を手に取るときは、「高く持ち上げる」、つま先立ち、腕を上げる、物を高く持つ、息を吸う、腕を下ろすときに息を吐く、という動作を忘れないようにしてください。この動きは胸の垂れを防ぎ、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化します。

春の大掃除中にできる減量エクササイズ

ほうきやモップ、掃除機を持つときは、腕だけを動かすのではなく、足首、腰、膝など、体全体を動かしましょう。かがんで何かを拾うときは、腰や太ももから曲げて、つま先を触る運動をすると、太ももやお尻の筋肉が強化されます。アイロンがけ、料理、フラワーアレンジメントなどの立ち仕事をするときは、足を広げてまっすぐ立つと、運動にもなります。

テーブルを拭きながら減量エクササイズ

テーブルを拭くときは姿勢を変えてください。テーブルの横に立ち、雑巾を両手で持ちます。体を動かさず、腕の力を使って布を前後に動かします。この一連の姿勢は、二の腕の余分な脂肪を効果的に取り除くことができます。この腕立て伏せのような動きのセットは、1 分あたり 5 カロリーを消費します。

洗濯物を乾かしながら減量エクササイズ

物干し竿に背を向けてまっすぐに立ち、腰より下の体を動かさず、上半身をひねって衣類を掛け、左右交互に動かします。ひねりの際、体を少し後ろに傾けると負荷が増し、腰の両側の筋肉を鍛えることができます。

床をモップがけしながら減量エクササイズ

モップに向かってまっすぐに立ち、両手でモップの柄を持ち、足を交差させて前屈みになり、腕の力でモップを前後に動かします。この動作はフェンシングに似ています。上半身に集中できるよう、足をランジの姿勢に保つことを忘れないでください。疲れた場合は、左右の足の位置を入れ替えてください。この方法により、体重を減らすという目標を簡単に達成でき、同時に胸を大きくする効果も得られます。

減量中に胸が小さくならないように、減量中は胸の形に注意してください。床を拭くこともスポーツの一種となり、フェンシングのような崇高なスポーツとなりました。家事を運動に変え、家事を減量に変えましょう。床をモップで拭くことは、体重を減らしながら胸の筋肉を鍛えるのに最適な運動であり、胸を失うことなく体重を減らすのに役立ちます。とてもシンプルな動作ですが、効果は抜群です。

テーブルを拭きながら減量エクササイズ

二の腕の脂肪が「天然の蝶の袖」のようになってしまい、とても厚くて困っています。実は、テーブルを拭くだけでこの心配は解消されるんです！

テーブルの端に立ち、両手で雑巾を持ち、体を動かさず、腕の力を使って雑巾を前後に動かします。これは腕立て伏せのような動きです。前方に押したりさすったりするときに、両手を同じ高さに置き、両腕の力を一定に保つことが重要です。これにより、肩の血液循環も促進されます。

窓掃除をしながら減量エクササイズ

背を高くしたいですか?自分の身長に不満がありますか？問題ありません。窓掃除をすると、体長が長くなり、体型を整えるのに役立ちます。こまめに窓を清潔に保ち、汚れていると感じたら拭くようにしていれば、拭きながらこの動作を行うことで簡単に高さを伸ばす効果が得られます。

右手に雑巾を持ち、右手で反時計回りに拭き、体を横に曲げて左手で時計回りに拭きます。この動きは圧迫された背骨を整え、身長を伸ばす効果があります。窓掃除をすると1分あたり8カロリー消費します。

散らかったものを片付けながら減量エクササイズ

雑品を運ぶときは、まずしゃがんで、拾ったあとゆっくり立ち上がります。この動作はゆっくり正しく行う必要があり、太ももの筋肉を鍛えることができます。スクワットは十分な重力を生み出すため、トレーニング効果が得られ、1 分あたり 5 カロリーを消費します。魅力的な曲線を描くには、上を向いたお尻を太ももの筋肉でしっかりと支える必要があります。美しいお尻を手に入れたいですか?この簡単な家事で、引き締まった魅力的なお尻を手に入れることができます。とても魅力的です。

食器を洗いながら減量エクササイズ

食器を洗っている間、左右の足を交互に上げ、それぞれの動きを10 秒間維持します。全身の重力が片足に集中し、消費カロリーは通常の立ち姿勢の2倍になります。片足で立つときは、つま先立ちを少ししてふくらはぎの筋肉を伸ばします。食器洗いで消費されるカロリーと合わせると、この一連の運動で 1 分あたり 7 カロリーを削減できます。この一連の動きは、モデルの非常に細く魅力的な長い脚に匹敵する、長くて美しい脚を鍛えるのに役立ちます。