「10増やして10減らす」の原則は減量を成功させるのに役立ちます

一般的に、減量の過程で注意すべきことを「10増やして10減らす」原則にまとめると、ダイエットを成功させる上で重要な役割を果たします。

砂糖を減らしてフルーツを増やそう

大人が砂糖を摂りすぎると、脂肪が過剰に蓄積されてしまいます。梨やオレンジなど、甘すぎる果物は食べ過ぎないようにしましょう。果糖を摂りすぎると体重が急激に増え、減量に悪影響を及ぼします。

肉を減らして野菜を増やす

医学的に証明されているように、肉に含まれるアミノ酸は人体に悪影響を及ぼします。肉を食べすぎると、余分な脂肪や体重増加につながりやすく、健康にも有害です。

塩を減らして酢を増やす

塩分を摂りすぎると脳卒中や腎臓病などになりやすくなります。一般的に、食事は軽めにすべきです。専門家は次のように提案しています。毎日米酢を1～2両飲むと、胃腸に良くなり、脂肪燃焼にも役立ちます。

食べる量を減らして、よく噛む

食べ過ぎると胃腸への負担が増し、余分な栄養分が皮下に蓄積されて肥満につながります。食べ物をよく噛むと胃への負担が軽減され、消化を助けます。

話すより行動を

体重を減らしたいと思ったときは、ただ紙の上で話すだけでなく、約束を実践するべきです。そうでなければ、減量は決して成功しません。

車は少なく、歩数は増える

歩くことは体を鍛えるだけでなく、基礎代謝を高めることもできます。食後に散歩をすると消化を助け、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。

欲望を減らし、与えることを増やす

ただ便利だからという理由で、クラスメートや同僚に食べ物を持ってきたり、食料品を買ってきたりするように頼まないでください。怠ける言い訳を自分に与えないでください。席から立ち上がって歩き回り、他の人のために何ができるか考えてみましょう。こうすることで、良い友達を増やすことができるだけでなく、筋肉や骨を鍛えて脂肪が蓄積するのを防ぐこともできます。

心配を減らして睡眠を増やす

体重を減らすことについてあれこれ心配するよりも、ぐっすり眠って十分な休息を取り、減量エクササイズを行う方がよいでしょう。 1日4〜5時間未満しか眠らないと、体に大きな害を及ぼす可能性があります。

怒りを減らして、笑いを増やす

「笑いダイエット法」って聞いたことありますか？笑うことで気分が良くなるだけでなく、顔の筋肉も鍛えられ、全身の神経にも影響を及ぼします。良い気分を維持することは、体内に蓄積された毒素を排出するのに非常に役立つと言う人もいます。

着る服を減らして、お風呂にもっと入ろう

衣服を少なく着るということは、冬が来たら暖かすぎる服を着ないということです。暖かく過ごせるだけの服を着るのが一番です。さらに、定期的にお風呂に入って肌の汚れを落とし、適切なマッサージを受けることで血液循環を促進し、体の代謝率を高めることができます。

こうした細かい点にもっと注意を払うことで、あなたの減量計画が成功することを願っています。