減量ダイエットを考案することは有益でしょうか?体重を減らすために何を食べるべきか

減量には主に 2 つの側面があります。1 つは運動、もう 1 つは食事です。3 つの部分は運動に依存し、7 つの部分は食事に依存します。そのため、多くの人が自分に合った減量ダイエットを考案します。これらのダイエットには、7 日間の減量ダイエット、10 日間の減量ダイエットなどがあります。では、固定された減量ダイエットを開発することは有用なのでしょうか?体重を減らすのに役立つ食べ物は何ですか?

一般的に言えば、専門家が考案した減量ダイエットを探すことは有益です。なぜなら、これらの減量ダイエットは専門家によって調整されており、栄養とカロリーがある程度制御されているため、十分な栄養を確保しながらカロリー摂取を減らすことができるからです。しかし、多くの人は、ダイエット法に従って食生活に合わせ始めてから数日後には、ダイエットを続けることができなくなることがよくあります。これはなぜでしょうか?

以前、Family Doctor Onlineとのインタビューで、南方医科大学南方病院血管外科副主任医師の劉世群准教授は、多くの人が減量ダイエットを続けることができず、減量に失敗すると述べています。多くの場合、これらの減量ダイエットは目新しさがなく、あまりにも退屈で単調であるため、多くの人がそれを続けることができません。したがって、減量食を考案するときは、楽しさと多様性に注意を払う必要があります。一般的に、食事ごとに異なる食材を選択する必要があります。たとえば、1回の食事は鶏肉、次の食事は牛肉、果物などです。毎日異なる減量食を摂取することで、肥満者の減量への熱意を維持することができます。

しかし、この過程では、食事の量を厳しく管理する必要があり、「食べ過ぎず、良いものを食べる」ことを忘れないようにしましょう。 「食事」を好む人は、ダイエット計画の中でさまざまな料理を選ぶことができますが、それぞれの料理は、一定のカロリー範囲内で洗練され、制御されるべきであり、そうすることで、食事の要求を満たすと同時に、減量の効果を達成することができます。

一般的に言えば、減量ダイエットをする際には、減量に役立つ食品を選ぶことができます。減量に役立つ食品には、主にトウモロコシ、サツマイモ、リンゴ、豆、野菜、オート麦などの全粒穀物など、食物繊維が豊富な食品が含まれます。食物繊維が豊富な食品は脂肪やカロリーが低く、胃の中で水分を吸収すると膨張して体積が大きくなり、満腹感が得られやすく、食事量を減らすのに役立ち、体重管理に一定の効果があります。

さらに、研究により、肥満は腸内細菌叢の不均衡にも関係している可能性があることがわかっています。腸内細菌叢の不均衡は人体の代謝異常につながり、その結果、他の人よりも空腹を感じやすくなり、最終的には過食による肥満につながります。食物繊維は正常な腸内細菌叢の原料です。食物繊維を摂取することの主な効果は腸内細菌叢を変化させることです。これにより、空腹感が少なくなり、人体の代謝が調整されます。減量に役立つだけでなく、健康を維持することもできます。現在、私の国では、食物繊維の推奨摂取量は1人当たり1日約20～25gです。減量中の人は、1日30～35gまで増やすことができます。