ホームガールの3日間夏ダイエット

夏が近づいてきましたが、外出する気がだんだんなくなってきましたか？ねえ、家にいる女の子たち、このまま太ったままでいられるの？実は、怠け者には怠け者のやり方があり、専業主婦にも専業主婦のやり方があり、ジムに通ったりダイエットをしたりしなくても少しずつ体重を減らすことができます。以下では、夏の巣ごもり女子が手軽に健康的にダイエットできる、3日間ダイエットメニューを詳しく編集部が紹介します。

夏のダイエット1日目

最初の日は主に排泄、つまり体内の毒素や老廃物を排出することに重点が置かれます。初日の朝食にはほうれん草のスープがおすすめです。昼食は通常通り食べてください。昼食は一日のエネルギー源となるので、摂取量は十分です。脂っこい肉や高カロリーの揚げ物を食べすぎないように注意してください。夕食には冬瓜と肉のスープを一杯食べてください。スープを飲んだ後、通常の3分の1の量の米を食べてください。

朝食 - ほうれん草のスープ

材料: ほうれん草 200 グラム、生姜 1 片、水またはマッシュルームウォーター 1.5 カップ。

作り方：水と生姜のスライスを沸騰させ、ほうれん草を加えて火が通るまで煮ます。

昼食 – 通常通り食べます。

夕食 - 冬瓜と豚肉のスープ

材料: 冬瓜角切り200g、赤身肉100g、生姜1片、水またはキノコ水2カップ。

作り方：水、生姜のスライス、冬瓜のかけらを沸騰させ、赤身の肉を加えて火が通るまで煮ます。

冬瓜の食物繊維は、胃腸管の詰まりを取り除き、排便を促進するのに最適です。

夏のダイエット2日目

体の深い解毒。解毒の過程にあるとはいえ、体に適切な栄養を補給する必要があります。少量の赤身肉、特に牛肉は問題ありません。前日同様、すまし汁ダイエットメニューを特別にご用意しております。昼食も過度な制限はございませんが、当店が推奨する食品の種類を守っていただくことをお勧めしております。

朝食 - クコの実と豚レバーのスープ

材料：クコの実200グラム、豚レバー200グラム、生姜1片、水2カップ。

作り方: 水、生姜のスライス、ヒイラギの骨を 15 分間沸騰させ、豚レバーを加えて火が通るまで煮込み、麦汁の葉を加えて火が通るまで炒めます。

減量計画を始めたばかりの頃はまだ適応期間なので、食欲を思うようにコントロールすることはできません。

内臓を食べるのが嫌いな生徒は、豚レバーの代わりに赤身の豚肉を食べることができます。赤身の豚肉はタンパク質が豊富で、100グラムあたり最大29グラム、脂肪は100グラムあたり6グラムです。ただし、調理や煮込みをすると脂肪分が減ります。そのため、太っている人の消費に適しています。

昼食 - 特別なルールはありませんが、脂っこい肉や高カロリーの食べ物は避けてください。

夕食 - トマトビーフスープ

材料: トマト200グラム、牛肉75グラム、生姜1片、水2カップ。

作り方：生姜のスライスを水に加えて沸騰させ、トマトと牛肉を加えて火が通るまで煮ます。牛肉は薄くスライスするか、ミンチ状に切り刻むことができます。

牛肉の栄養価はウサギ肉に次いで高く、太っている人にも適しています。牛肉100グラムあたり20グラム以上のタンパク質が含まれています。牛肉のタンパク質には必須アミノ酸が多く含まれており、脂肪とコレステロールが低いため、肥満の人や高血圧、動脈硬化、冠状動脈疾患、糖尿病の患者が適度に摂取するのに特に適しています。

夏のダイエット3日目

この時、体はほぼ空っぽになっているので、食べ過ぎてはいけません。なぜなら、この時、体は空腹と渇きの状態にあり、食べた分だけ吸収されてしまうからです。この時にやるべきことは、これまでの減量結果を固め、食事のカロリー摂取量を変えずに、体がこのパターンに適応した後、ゆっくりと新しい食習慣を形成し、それ以降は簡単に減量できるようになることです。

朝食 - ひょうたん入り魚の切り身スープ

材料: 冬瓜 200 グラム、魚の切り身または魚の肉 100 グラム、エノキ茸 1 つまみ、生姜 1 片、水またはキノコ水 2 カップ。

作り方：水と生姜のスライスを沸騰させ、冬瓜、エノキ茸、魚を加えて火が通るまで煮ます。

一般的に、畜肉の脂肪は飽和脂肪酸がほとんどですが、魚の脂肪にはコレステロールを下げる効果のある不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。したがって、太っている人は魚を食べるのが良いでしょう。魚を食べると肥満を回避できるだけでなく、動脈硬化や冠状動脈性心疾患の発生も防ぐことができます。魚を多く食べるとうつ病も緩和されます。

昼食 - すまし麺

夕食 - 黄金の針と黒キノコのチキンスープ

材料: 黄金の針1つまみ、黒キノコ1つまみ、鶏肉100グラム、生姜1片、水またはキノコ水1.5カップ。

作り方：水と生姜のスライスを沸騰させ、浸した黄金キクラゲと黒キクラゲを加えてしばらく煮込み、鶏肉を加えて火が通るまで煮込みます。

鶏肉 100 グラムあたりには最大 23.3 グラムのタンパク質が含まれており、脂肪はわずか 1.2 グラムで、これはさまざまな動物の肉よりもはるかに低い値です。したがって、鶏肉を適切に食べることは、人間の健康に有益であるだけでなく、肥満を引き起こすこともありません。

編集部：夏は暑くて外に出たくない女子も多いですよね。ダイエットしたいなら、家でダイエット食を食べるのもいいですよね。編集者が推奨する詳細な3日間の減量メニューを使用し、週に3〜4回の有酸素運動を組み合わせれば、確実に体重が減ります。